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건강 식품은 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 필수 영양소, 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 화합물을 제공하는 식품을 말합니다.
.건강 식품은 전반적인 웰빙을 지원하고 건강한 체중을 유지하며 심장병, 당뇨병 및 특정 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다. 건강 식품의 몇 가지 주요 특징
- 풍부한 영양소: 건강 식품에는 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제와 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 그들은 신체의 적절한 기능에 필요한 광범위한 영양소를 제공합니다.
- 균형 잡힌 다량 영양소: 건강한 식단에는 일반적으로 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방을 포함한 다량 영양소의 균형이 포함됩니다. 통곡물, 저지방 단백질, 불포화 지방과 같은 각 다량 영양소의 양질의 공급원을 선택하는 것이 중요합니다.
- 다양한 과일과 채소: 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 식단에 다채로운 과일과 채소를 포함하면 다양한 영양소와 항산화제를 섭취할 수 있습니다.
- 통곡물: 퀴노아, 현미, 통밀 빵, 귀리와 같은 통곡물에는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 흰 빵과 흰 쌀과 같은 정제된 곡물에 비해 더 건강한 선택입니다.
- 저지방 단백질: 건강 식품에는 가금류, 생선, 콩류 및 두부와 같은 저지방 단백질 공급원이 포함됩니다. 이들은 과도한 포화 지방 없이 필수 아미노산을 제공합니다.
- 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 신체에 중요합니다. 에너지를 제공하고 지용성 비타민을 흡수하며 뇌 건강을 지원합니다.
- 제한된 가공 식품 및 첨가당: 건강한 식생활에는 가공 식품, 단 스낵, 단 음료, 트랜스 지방 또는 포화 지방이 많은 음식을 최소화하는 것이 포함됩니다. 이는 체중 증가에 기여하고 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 적절한 수분 공급: 충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 신체 기능을 유지하고 소화를 지원하며 영양소 흡수를 돕습니다.
- 마음챙김 식사: 건강한 식생활에는 식사량을 염두에 두고, 신체의 배고픔과 포만감 신호에 귀를 기울이고, 절제를 연습하는 것도 포함됩니다.
✖건강에 해로운 음식은 일반적으로 칼로리, 첨가당, 건강에 해로운 지방 및 나트륨이 높고 필수 영양소가 적은 음식입니다✖
- 패스트푸드: 패스트푸드에는 종종 건강에 해로운 지방, 나트륨 및 첨가당이 다량 포함되어 있습니다. 햄버거, 감자튀김, 프라이드 치킨, 밀크셰이크가 일반적인 예입니다.
- 가공 스낵: 칩, 쿠키, 캔디 바 및 단 음료와 같은 스낵은 일반적으로 첨가당, 건강에 해로운 지방 및 빈 칼로리가 높습니다.
- 단 음료: 청량 음료, 스포츠 음료, 에너지 음료 및 가당 과일 주스는 첨가당이 많고 영양가가 거의 또는 전혀 없습니다.
- 가공육: 델리 미트, 소시지, 베이컨, 핫도그는 종종 나트륨과 건강에 해로운 지방이 많이 함유되어 있습니다. 또한 첨가제와 방부제가 포함될 수 있습니다.
- 고도로 가공된 식품: 냉동 식품, 포장 스낵, 단 시리얼, 라면과 같은 식품은 나트륨, 건강에 해로운 지방 및 인공 성분이 많은 경향이 있습니다. 그들은 종종 중요한 영양소가 부족합니다.
- 튀긴 음식: 감자튀김, 프라이드 치킨, 도넛과 같은 튀긴 음식은 일반적으로 건강에 해로운 지방이 많이 함유되어 있으며 체중 증가와 심장병 위험에 기여할 수 있습니다.
- 단 디저트: 케이크, 페이스트리, 아이스크림 및 기타 단 디저트에는 설탕, 건강에 해로운 지방 및 칼로리가 첨가되어 있지만 영양가는 제한적입니다.
- 고지방 유제품: 전지방 치즈, 크림 및 버터에는 포화 지방이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병 위험을 높일 수 있습니다.
- 가공 및 정제된 곡물: 흰 빵, 흰 쌀, 설탕이 든 시리얼과 같은 정제된 곡물로 만든 식품에는 종종 통곡물에서 발견되는 섬유질과 필수 영양소가 부족합니다.
- 인위적으로 달게 한 음식: 칼로리가 낮을 수 있지만 인위적으로 달게 한 음식과 음료는 여전히 건강에 해로운 식습관에 기여할 수 있으며 신진대사와 장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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