728x90 반응형 요가2 꾸준히 하면 좋은 "3가지 건강 운동" ✔ 근력운동: 근육, 인지력 향상 -근력운동은 몸의 근욕을 만드는 운동이다. 그런데 근력운동은 뇌의 근육도 발달시키는 역할을 한다. 낮은 강도의 간단한 근력운동을 주 3~5회 한달동안 한 사람들은 일반인에 비해 인지도 테스트에서 더 나은 성적을 올리는 것으로 나타났다. 또한 주 1.2회 근력운동을 1년 동안 지속할 경우 집중력이 향상되고 선택의 기로에서 보다 나은 판단을 할 수 있다. ✔ 요가 : 우울, 스트레스 완화 - 요가를 하면 가바(GABA)라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아진다. GABA 수치가 높아지면 걱정이 줄어들면 괘활해진다. 또 요가에서 가르치는 깊은 호흡법을 훈련하면 산소를 더 호율적으로 흡수 할 수 있다. 산소는 모든 신체 기관에 긍정적으로 작용을 한다. 매일 하루 10분씩 집에서 .. 2024. 4. 13. 얼굴 작게 만들어 주는 "페이스 요가" ✔ 이중턱 없애기 - ①얼굴에 힘을 뺀 상태에서 양쪽 검지와 중지를 턱관절에 댄다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 바깥쪽으로 원을 그리듯이 돌린다. ✔ 콧대 세우기 - ①얼굴에 힘을 뺀 후 눈을 감는다 그런 다음 눈과 눈 사이의 콧대를 오른쪽 엄지와 검지로 잡아서 눌러준다. ② ①의 상태에서 숨을 들이마시면서 왼쪽 검지로 콧방울을 살짝 들어 올린다. 3초 정도 있다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다, 3회 반복 ✔ 볼살 빼기 - ①얼굴에 힘을 뺀 상태에서 양 검지를 양볼의 광대뼈 위에 올려놓는다. 이때 눈은 편안하게 뜨면 된다. ② ①의 상태에서 입 모양을 '오' 로 만들고 숨을 들이마신다. 3초 정도 유지한 숨을 내쉰다. 3회 반복 ✔ 얼마나 지속해야 효과가 있을까 - 최소한 3~4개월 정도 꾸준히 해야.. 2023. 12. 6. 이전 1 다음 728x90 반응형