728x90 반응형 단백질2 다이어트 성공, 건강한 5대 식품 다이어트를 성공적으로 이루기 위해서는 올바른 식단과 건강한 식품을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 건강한 다이어트에 도움이 되는 5가지 식품입니다: • 채소: 채소는 낮은 칼로리와 높은 영양소를 제공합니다. 특히 녹색 잎채소(시금치, 케일, 로메인 상추 등)는 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 주고 다이어트에 도움이 됩니다. 채소는 식사에 많은 양으로 포함되어야 합니다. • 과일: 과일은 당분이 들어가지만, 자연 스위트너로 건강한 간식으로 좋습니다. 과일은 비타민, 미네랄, 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어 다양한 영양소를 제공합니다. 하지만 과일을 과도하게 섭취할 경우 칼로리가 높을 수 있으므로 적당한 섭취가 중요합니다. • 단백질: 단백질은 근육을 유지하고 대사를 촉진하는 데 중.. 2024. 2. 13. 포만감을 높이는 "단백질 아침 메뉴" ✔ 그리스식요구르트+토핑 -단맛은 적고 밀도는 높은 걸쭉한 그리스식 요거트는 단백질 함량이 높다. 한 컵에 대략 23g의 단백질을 제공한다 뼈를 강화하는 캴슘과 캴륨을 보충하는 데도 도움이 된다. 목 넘김이 편해 아침으로 먹기에 부담이 적다는 장점이다. 여기에 석이섬유 함량이 높은 시리얼이나 과일,견과류,씨앗류 등을 넣으면 맛과 식감이 보다 풍성해진다. 또 섬유질과 건강한 지방 등이 더해져 영양상 궁합도 좋다. ✔ 과일+코티지치즈 -말캉말캉한 작은 결정들이 모인 코티지치즈 역시 부드러워 아침으로 먹기에 좋다. 거기다 빈컵 분량이면 12g의 단백질을 공급받을 수 있다. 근육을 형성하는데 중요한 역할을 하는 아미노산인 류산의 공급원이기도 한다 단, 코티지치즈를 택할 땐 지방 함량이 낮고 나트륨을 넣지 않은 .. 2023. 8. 5. 이전 1 다음 728x90 반응형