728x90 반응형 다이어트2 다이어트를 동시에! "변비 해소 운동" ✔ 뱃살의 특효약, 윗몸 일으키기 - 복근운동을 꾸준히 하면 복부와 허리 근육이 발달해 대장의 기능이 활발해진다. 또 배 주변의 처진 살들이 근육으로 바뀌어 몸에 탄력이 생기고,기초 신진대사율이 높아져 쉽게 살이 빠지는 체질로 바뀐다. 복근운동으로 효과가 큰 것아 바로 윗몸 일으키기, 배 근육을 가볍게 긴장시킨 상태로 천천히 반복한다. ✔ 게을거질 때마다 훌라후프 돌리기 - 시간이 날 때마다 틈틈히 훌라후프를 돌려보자, 복근을 자극해 허리가 가늘어지고, 장운동에도 도움이 된다. 허리를 반듯하게 펴고 배와 엉덩이에 힘을 주어 집어넣은 기분으로 자세를 잡는다. 양손을 수평으로 뻗고 다리는 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 돌리면 다이어트에 효과적이다. ✔ 빠르게 걷기로 장을 튼튼하게 - 장운동을 활발하게 해 장.. 2023. 12. 22. 일주일 다이어트 '현미생식 프로그램' ✔ 현미생식 만드는 법 - 재료: 현미, 검은콩, 깨 (6:2:2 비율) ① 현미를 씻어소 말린 후 믹서로 곱게 간다. ② 검은콩을 볶아서 믹서로 곱게 간다. ③ 깨를 볶아 갈아둔 현미, 검은콩과 함께 섞는다. ✔ 다이어트 방법 ① 아침은 반드시 먹되, 한식 위주의 식단으로 먹는다. ② 점심은 현미 생식 반컵과 사과 반쪽을 먹는다. ③ 저녁은 현미 생식 반컵과 샐러드를 먹는다. ④ 한번에 먹는 것이나 아니라 20분 정도에 걸쳐 꼭꼭 씹어 먹는다. ⑤ 극단적 다이어트 방법 이므로 1주일을 넘기지 않는다. ⑥ 다시 시도할 경우에는 1주일간 텀을 두고 진행한다. ✔ 현미 다이어트 주의사항 ▷현미 생식은 충분히 씹지 않으면 체내에 흡수가 잘 되지 않으므로 반드시 꼭꼭 씹어 먹는다. ▷현미에 단백질과 불포화 지방.. 2023. 10. 25. 이전 1 다음 728x90 반응형