기초대사량을 높이자! "체질 바꾸는 방법"

✔ 물 마시는 습관 기르기

- 물을 많이 마시면 체내 노페물을 배출해 주고 적절한 수분 보충 과 체온조절, 신진대사 활성화에 도움이 된다.

  또한 산소 공급이 늘어나 운동을 통한 지방 연소를 촉진시킨다.

 

✔ 단백질 섭취량 증가

- 단백질은 지방으로 변환하는 비율이 낮은 영양소이다.

  때문에 근육을 만드는데 도움이 되고 체지방 위주로 건강하게 체중 감량할 수 있도록 하는 영양소이다

  하지만 괴다 섭취 시 각종 질병 위험이 있으니 주의하자  

 

✔ 근력 운동하기 

- 유산소운동만으로는 다이어트에 실패할 확률이 높다. 유산소운동도 체중을 감량시키는 효과가 있지만,

   근력운동을 병행하면 요요를 방지하고 더 건강하게 다이어트할 수 있다.

 

✔ 커피, 녹차 효과 

- 아메이카노와 녹차에 들어 있는 카페인은 칼로리 소비를 촉진시켜 기초대사량을 높이는 효과가 있다

  특히 녹차의 키테킨 성분이 체내 지방 축적을 억제힌다.