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✔ 수면과 다이어트
-수면시간이 5시간으로 줄어들면 식육자극 호르몬 그렐린 15%증가,
지방 연소 및 분해를 돕는 랩호르몬 15%감소된다.
또 수면 시간이 부족하면 잠을 잘 자는 사람에 비해 1.5배 더 많은 열량을 섭취한다.
잠을 잘 자야 살 빼기 좋은 체질로 바꿘다.
✔ 수면 골든 타임 지키기
- 밤 10시부터 새벽 2시사이 성장과 회복에 도움에 되는 호르몬 분비가 제일 왕성한 시간이다.
이 시간에 수면을 취하여 호르몬 분비량을 늘려주면 다이어트에 도움이 된다.
늦어도 최소 12시 전에는 잠자리에 들도록 노력하자
✔ 잠자기 전에 몸 따뜻하게
- 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하면 체온이 상승하는데 신진대사가 원활해지고
노페물 배출이 잘 될 수 있도록 도와주어 숙면과 다이어트에 도움이 된다.
✔ 잠들기 2시간 전부터는 금식
- 자기 전에 야식에 먹으면 충분히 소화되지 않은 상태로 잠들게 되어 숙면을 방해하고
체지방으로 축적될 뿐 아니라 역류성 식도염과 같은 소화장애가 일어날 수 있다
✔ 서늘한 환경 만들기
- 너무 따듯한 환경보다는 살짝 서늘한 느낌이 드는 환경에서 자면 자는 동안
체온이 살짝 떨어져 체온 조절을 위하여 복부지방이 소모된다.
✔ 스마트폰과 조명은 멀리하기
- 자기 직전까지 스마트폰을 사용하면 비만이 될 확률아 약 1.5배 높다.
조명을 켜고 자는 사람들 역시 그렇지 않은 사람에 비해 비만이 될 확률이 20% 높다.
자는 동안 빛에 노출되면 멜라토닌 생성을 막아 수면의 질을 떨어뜨리기 때문이다.
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