✔ 비타민B12
- 나이 든 여성에게 비타민B12가 부족하면 빈혈증상이 찾아올 수 있다.
비타민B12가 부족하면 피로,기억력 감퇴,우울증에 걸리기 쉬우며 심한 경우 치매에 걸릴 수도 있다.
때문에 매일매일 비타민B12를 조금이라도 섭취하는 게 좋다.
이 성분은 생선,고기,닭고기,계란, 우유 등 식품에 많이 함유되어 있다
✔ 칼슘
- 폐경기에 가까워질수록 여성의 뼈세포는 줄어들게 된다.
이에 따라 뼈세포의 생성을 도와주는 칼슘이 필요하다.
칼슘을 보충하기 위해서는 우유,치즈 등 칼슘이 풍부한 유제품을 먹는 게 좋다.
그리고 유제품 외에도 두부,시리얼,콩,브로콜리 등의 식품들을 많이 먹는 것도 좋다.
✔ 엽산
-엽산은 임신 중 필수 영양소로 잘 알려져 있다.
임신부 뿐만 아니라 나이 든 여성에게도 매우 중요한 영양분이다.
엽산이 부족하게 되면 빈혈,체력감소,두통 등 각종 이상 증상이 나타난다.
엽산을 보충할 수 있는 음식으로는 호박,딸기,감귤류,견과류 등 있으며 잎사귀가 많은 채소도 좋다
✔ 비타민D
- 여성에게 비타민D가 부족하게 되면 뼈가 약해지면 골다공증에 걸릴 확률이 높아진다.
실제로 비타민D를 매일800IU씩 복용하면 골절 비율이 30% 낮아진다.
나이가 들면 피부가 비타민D를 섭취하는 데 어려움을 겪게 된다.
때문에 비타민D를 보충할 수 있는 유제품을 섭취하는 게 좋다.
✔ 오메가3 지방산
- 여성들이 오메가-3지방산을 많이 섭취하면 심장질환 발병률이 낮아진다.
오메가-3지방산은 건강에 좋은 고도 불포화지방으로 연어,대구와 같은 생선류에 많이 함유되어 있다.
만약 이러한 음식을 먹을 수 없다면 보충제로 보충하는 방법도 있다.
※여자에게 필요한 영영소※