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✔ 어둠 속에서 아침을 맞이하는 습관
- 아침에 일어난 후에도 블라인드나 커튼을 쳐두면 태양이 가져다주는 효과를 받지 못하게 된다.
BMI 지수를 비교 시 아침 햇살을 받는 사람이 받지 않은 사람보다 낮게 나온다.
✔ 몸무게를 재지 않은 습관
- 자신의 몸무게를 알고 있어야 경각심을 가지고 체중 관리에 보다 엄격할 수 있다.
체중이 가장 낮을 때인 아침 시간에 체중을 재는 것이 가장 정확하며,
이를 토대로 체중 감량 목표를 설정해 시행하는 것이 좋다.
✔ 과도한 칼로리 제한
- 아침을 건너뛰기나 과도한 금식은 과식으로 이어질 수 있다.
단백질과 지방, 섬유질을 골고루 섭취해 포만감을 길게 가지는 것이 좋다.
✔ 액체 식단
- 스무디를 마시는 것 또한 다이어트를 할 때 좋은 방법이다.
소화가 빨리 돼 허가가 빨리 오는 경향이 있지만,
그만큼 흡수하기 위해 칼로리를 태우는 게 적다는 것을 의미하기도 한다.
✔ 잠을 줄이는 습관
- 허가를 일으키는 호르몬은 수면을 취할 때 군형을 이루기 때문에, 잠을 줄일 시 식욕을 억제하지 못하고
충동적을 음식을 찾게 될 수 있다
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