독감 예방, 하루 10분 습관 만들기

<독감을 예방하기 위해 하루에 단 10분씩 실천할 수 있는 간단한 습관들을 소개합니다>

 

1. 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔 마시기 (2분)

• 수분 보충은 몸의 신진대사를 활성화하고, 밤사이 건조해진 목과 코 점막을 촉촉하게 해줍니다.
• 따뜻한 물에 레몬 한 조각을 추가하면 비타민 C 섭취를 통해 면역력을 강화할 수 있습니다.

2. 손 씻기 연습 (2분)

• 집을 나서기 전 또는 외출 후에 비누와 물로 손을 20초간 꼼꼼하게 씻기를 습관화하세요.
• 손 씻는 동안 손등, 손가락 사이, 손톱 아래를 골고루 닦아야 합니다.

3. 아침 스트레칭과 심호흡 (3분)

• 간단한 목, 어깨, 팔 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진하고, 몸을 가볍게 깨우세요.
• 스트레칭 후 코로 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬는 심호흡을 5회 반복하면 폐 기능이 향상되고 스트레스도 줄어듭니다.

4. 양치질 후 가글 (1분)

• 아침 저녁 양치 후에 소금물이나 구강청결제로 가글을 하면 목 점막을 보호하고, 구강 내 세균을 제거해 줍니다.
• 특히 독감 바이러스는 목구멍에서 증식하기 때문에 예방 효과가 있습니다.

5. 하루 일과 중 손 소독제 사용 (1분)

• 외출 중에 공공장소를 이용했다면 알코올 성분 60% 이상의 손 소독제를 사용하여 손을 소독하세요.
• 가방에 휴대용 손 소독제를 항상 챙기면 좋습니다.

6. 자기 전 간단한 요가 동작 (1분)

• 하루를 마무리하며 침대에서 할 수 있는 간단한 요가 동작(아기 자세, 누운 척추 비틀기 등)으로 몸을 이완시키고 숙면을 도와 면역력을 높입니다.

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추가 팁: 하루 10분 습관 스케줄 예시

시간대활동시간

아침	따뜻한 물 마시기 + 손 씻기	4분
오전	스트레칭 + 심호흡	3분
저녁	양치 후 가글	1분
외출 중	손 소독제 사용	1분
자기 전	요가 동작	1분

이렇게 나눠서 실천하면 하루 10분 내외로 독감 예방 습관을 형성할 수 있습니다.

작은 노력으로 건강을 지킬 수 있으니, 꾸준히 실천해 보세요!