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✔ 닭고기
- 요리 방법만 바꾼다면 닭고기호 야식을 즐길 수 있다.
닭튀김 대신 껍질을 벗긴 닭고기를 굽거나 삶으면 된다.
닭고기에는 수면을 유도하는 트립토판이 풍부하다.
단. 맛있다고 과식하면 소화기에 지장을 줄 수 있다.
✔ 아몬드
- 저녁에 입이 심심할 때 견과류 한 주먹 정도는 좋은 간식이 된다.
아몬드는 마그네슘과 칼슘 함량이 높다.
마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하면 근육이 이완되며 마음이 차분해진다.
✔ 키위
- 불면증을 겪고 있다면 취침 전 키위를 꾸준히 먹는 것도 좋다.
키위에는 있는 세로토닌이 수면을 돕는다.
✔ 호박씨
-호박씨에 들어있는 트립토판은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌으로 바꾸는 데 도음을 준다.
씨앗은 물을 흡수하는 성질이 있어 공복감을 채워주니 일석이조이다.
✔ 바나나
- 바나나는 아침에도 좋지만 저녁에도 건강에 좋은 음식이다.
바나나에 들어있는 마그네슘은 수면의 질을 높여 아침에 좀 더 개운하게 일어날 수 있도록 돕는다.
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