✔ 고구마
- 고구마에는 수용성 식이섬유와 칼륨이 정말 풍부하게 들어 있다.
그래서 장활동 개선에 도움을 주며 체내에 있는 나트륨을 배출시켜 주는 데에 도움을 준다.
또한 고구마 줄기에도 클로로겐산이라는 성분이 함유되어 변비에 효과를 볼 수 있다.
이 성분은 장에 있는 유해가스와 유해산소를 제거해 준다.
✔ 올리브오일
- 올리브오일은 소화과정의 윤활제로 사용된다.
소장에서 잘 흡수되지 않아 장의 신경계통을 자극해서 장운동을 촉진시켜준다.
또한 올리브오일은 비타민E와 불포화지방산을 함유하고 있어서 안 좋은 콜레스테롤을 없애주고
좋은 콜레스테롤은 높여주어 성인병이나 혈관질환에도 도움을 준다.
✔ 프룬
- 변비에 좋은 음식들은 대부분 식이섬유가 많은 음식이다.
말린 자두인 프룬에도 식이섬유가 풍부하다.
프푼 4~6개면 하루 식이섬유 권장량의 10~20%응 섭춰할 수 있다.
프룬의 섬유질 중 절반은 장의 운동을 촉진해 주는 비수용성 섬유질이기 때문에
변비 증상 완화에 도움을 준다
✔ 바나나
- 바나나에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 붕부하다.
펙틴은 대변의 두피를 증가시켜주며 장의 활동을 원활하게 해준다.
그래서 아침마다 우유와 함께 갈아서 마시면 간편하고. 맛있는 변비 예방 음료가 만들어준다.
주의할 점은 덜 익은 바나나일 경우에는 타닌이라는 성분 때문에 변비가 더 심해질 수 있으니 꼭 잘 익은 바나나로 먹는다.
✔ 요거트
- 요거드는 유산균이 많이 들어있어 변비에 효과가 좋은 음식에 하나이다.
요거트에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 원활히 해주는 것에 도움을 준다.
장내 졍이 악화되어 있으면 비가 생기는데 이를 정돈해 주는 것이 바로 유산균이다.
요거트와 식이섬유가 풍부한 과일을 함께 먹으면 호과가 더더욱 좋아진다.
✔ 헛개나무
- 헛개나무 차는 보통 숙취해소나 알코올중독을 없애는 데에 좋다.
헛개나무의 잎이나 열매를 진하게 우려내서 섭취하게 되면 장을 자극하여 대변 활동을 원활하게 할 수 있게 도와준다.
숙변 제거해 효과가 좋다. 잎이나 줄기보다는 열매로 차를 끓여 마시는 게 좋다.
✔ 파인애플
- 파인애플 또한 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변을 부드럽게 만들어준다.
또 불용성 식이섬유가 변의부피를 늘려주며 장을 자극해서 변의 상태를 좋게 만들어준다
파인애플에는 단백질을 분해하는 효소가 포함되어 있기 때문에 소화시키는 데에도 효과가 좋다.
파인애플 식초를 만들어 물에 희석해서 마시면 변비뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 된다.