신진대사 기능과 "체중 감량의 관계"

✔ 차를 마시지 않은 습관

- 녹차나 커피에 들어있는 카페인은 우리 몸의 중추 신경계를 자극,

신진대사를 5~8%정도 끌어올리는 역할을 한다.

신진대사 기능이 이만큼 향상되면, 하루 98~174㎉를 더 소모할 수 있다.

 

✔ 너무 조금 먹는 습관

- 살을 빼려면 먹는 양을 줄여야 하는 것은 맞다.

하지만 지나치게 제한하면 오히려 신진대사 기능이 떨어진다.

여성의 경우 하루 1200㎉보다 적은 양의 식사를 하면,

되려 신진대사 기능에 제동이 걸리게 된다

 

✔ 철분 섭취가 부족한 습관

- 근육에서 지방을 태울 수 있도록 돕기 위해 철분 섭취가 중요하다.

특히, 여성 같은 경우 폐경기까지 매달 생리로 인한 철분 소비가 크므로

콩,살코기,시금치 등을 통해 철분을 보충하면 된다. 

 

✔ 단백질 섭취가 부족한 습관

- 다이어트를 할 때 소모되는 근육을 보호하기 위해 단백질 섭취는 중요하다.

견과류,저지방 요구르트 등을 먹으면 단백질을 보충할 수 있다.