✔ 살찌는 사람들이 고쳐야 할 습관 #1
폭식과 굶기를 반복한다
- 배고픔은 어쩔 수 없이 푹식을 부른다
폭식과 굶기를 번갈아 하면 균형이 무너져 조금만 먹어도
지방으로 축적시키려고 하게 된다.
허겁지겁 빨리 먹는다
- 뇌가 포만감을 느끼는데 걸리는 시간은 20분!
급하다고 허겁지겁 먹다 보면 배부름를 느끼지 못해서
계속 먹게 되고, 결국 과식으로 이어지게 된다.
✔ 살찌는 사람들이 고쳐야 할 습관 #2
끼니를 거를 때 빵이나 과자로 때운다
- 빵이나 과자는 혈당을 급격히 오르게 만들어 인슐린 분비를 촉진시킨다.
이 인슐린은 당분을 지방으로 저장해 제지방으로 만든다.
TV 볼때 습관적으로 간식을 먹는다
- TV나 영화를 볼때 꼭 뭘 먹어야 하거나 밥 먹을 때
TV를 보는 것도 좋지 않은 행동이다.
산만한 상태에서 음식을 먹으면 포만감이 늦취진다.
✔ 살찌는 사람들이 고쳐야 할 습관 #3
짜고 매운 음식을 좋아한다
- 체내의 염분이 높아지면 식욕 억제 호르몬이 떨어져 과식하게
되거나 달달한 간식이 당기도록 만든다.
밥 먹을 때 물을 많이 먹는다
음식을 꼭꼭 씹으면서 소화가 잘 돼 영양분이 몸에 흡수되지만
밥 먹을 때 물을 마시면 장이 소화를 못해서
음식들이 고스란히 지방으로 저장이 된다.
✔ 살찌는 사람들이 고쳐야 할 습관 #4
배가 불러도 음식이 있으면 먹는다
- 배가 부르다고 느끼는 것 자체가 이미 포화상태라는 뜻!
적어도 다이어트 중이라면 베가 부르기 전에 숟가락을 놓자
인스턴트 식품을 자주 먹는다
- 인스턴트 식품에는 트랜스 지방이 많다
이 지방을 많이 섭취하면 호르몬에 이상이 생겨 식욕조절이
힘들어지고, 결국 폭식까지 하게 된다.
✔ 살찌는 사람들이 고쳐야 할 습관 #5
밤늦게 야식(간식)을 먹는다
- 배고프면 잠이 안 온다고 야식을 먹는다
NO! 자는 동안엔 칼로리 소모가 안돼서 그대로
살이 된다. 특히 야식은 더 자극적이라 과식하기도 쉽다
앉아있는 시간이 많다
- 인체는 생리학적으로 하체 운동을 할때 에너지 소비가 가장 많다.
앉아만 있으면 활동량이 줄어 뱃살이 쌓이게 된다.
✔ 살찌는 사람들이 고쳐야 할 습관 #6
잠을 충분히 자지 않는다
- 잠이 부족하면 식욕 억제 호르몬이 줄어든다
이는 공복감을 심하게 느끼도록 만들고,
결국 음식 섭취로 이어져 살이 찌게 된다.