✔ 식사량
- 남성의 경우는 적당한 식사량은 손바닥 2개 크기 보다 많지 않아야 해.
하지만 여성의 경우는 손바닥 한 쪽 크기보다 많지 않은 게 좋다.
✔ 탄수화물 - 주먹
- 빵, 시리얼,쌀,감자 등은 탄수화물을 주먹만큼만 먹으면 좋다. 이렇게 조절하면 양을 맞출 수가 있다.
남성의 경우 두 주먹, 여성의 경우 한 주먹이 적당하다
✔ 단백질 - 손바닥
- 당신의 손바닥르호 단백질 섭취량을 가늠할 수 있다.
하지만 닭 가슴살, 생산, 달걀, 치즈 등은 과도하게 섭취할 경우 부작용이 따를 수 있으니 주의하자.
✔ 치즈 - 두 손가락
- 치즈는 맛이 좋지만, 너무 많이 먹으면 건강에도 좋지 않다.
그래서 손가락 2개 정도에 해당하는 부분만 먹어도 건강과 몸매를 유지하는데 좋다.
✔ 지방 - 손가락 한 마디
- 지방은 많은 양을 섭취할 필요는 없다. 손가락 한 마디에 해당하는 양만 먹어도 충분하니 참고하자.
✔ 달콤한 음식 - 엄지 손가락 한 마디
- 사탕, 초콜릿, 잼 등은 설탕으로 가득 차 있다. 사람 몸에 많이 필요가 없는 음식이다.
엄지 손가락 한 마디만큼만 먹어도 충분하다
✔ 과일, 채소 - 두 손
- 신선한 과일이나 채소는 남성의 경우 두 손, 여성의 경우은 한 손 만큼만 먹어도 된다.
단, 스무디와 주스 같은 경우는 하루에 150ml를 마시는 것이 좋다.
✔ 디저트 - 주먹
- 아이스크림, 케이크 같은 디저트들은 적게 먹어야 한다.
꽉 쥔 주먹만큼만 먹어도 적절하나 너무 단 음식들은 주먹보다도 휠씬 적게 먹어야 한다.
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