잠만 잘자도 살이 빠진다 "수면 다이어트"

✔ 밤 11시 취침, 아침 7시 기상이 이상적

-잠들기 시작해서 1~2시간 후가 가장 깊은 수면을 취할 수 있는 시간이다.

체내에서 대사작용이 활발하게 진행되는 시간도 새벽 12~2시 사이이므로 취침은

밤 11시, 기상은 아침 7시에 하는 것이 가장 이상적이다.  

 

✔ 조명을 완전히 어둡게 하지 않아도 ok

- 잠을 잘 때는 반드시 깜깜한 상태가 이상적인 것만은 아니다.

쾌적한 수면을 유도하는 조명의 밝기는 개인에 따라 

차이가 있으므로 자신이 만족힐 수 있는 범위 내에서

밝기를 조절해도 좋다.

 

✔ 취침 전 TV나 PC 사용은 NO  

- 취침 전 TV를 장시간 보거나 PC를 오랫동안 사용하면

신경이 흥분되어 제대로 숙면을 취하기가 어려워진다.

때문에 취침 2시간 전에는 TV나 PC 사용을 자제하는것이 좋다.

 

✔ 취침 전 목욕을 하고 더운 물을 한 잔 

- 목욕을 하고 난 후 몸이 아직 더울 때 더운물을 한 잔 마시도록 한다.

이때 더운 물을 마시면 뇌가 자극을 받아 수분대사가 활발해진다. 

 

✔ 취침 전 스트레칭 

1 바닥에 편하게 누운 상태에 좌우로 2~3회 몸을 굴려준다.

이 운동을 하면 전신을 흐르는 임파액의 흐름이 활벌하게 부종이 생기는 것을 예방해 준다.

2. 바닥에 반듯이 누운 후 다리를 높이 들고 가볍게 흔들어준다

이 운동은 발끝의 혈액이 심장으로 빨리 들어오게 되는 역할을 해준다.

3. 발목을 좌우로 자연스럽게 움직여준다.

4.발가락을 벌리고 닫는 동작을 되풀이하여 임파와 혈액의 움직임을 활발하게 해준다.