728x90
반응형
✔ 침대 밖으로
- 30분 넘게 잠이 오지 않는다면 침대에서 벗어난다.
침실을 벗어나 편안한 곳애서 책을 읽거나 음악을 듣는 것도 나쁘지 않다.
TV시청은 피하고 조명은 최대한 어둡게 유지하는 것이 좋다.
그러다 졸음이 오거든 그때 다시 침대에 눕는다.
✔ 취침 전 준비
- 우유에 들어있는 트립토판이라는 필수 아미노산은 잠을 유도하는 멜라토닌과 세로토닌의 수치를 높이는 역할을 한다.
따듯한 우유 한 잔을 마신 후에 목욕까지 하면 몸에 긴장이 풀리고 체온이 올라가 잠에 들기 숴워진다.
✔ 침실 환경 개선
- 잠이 잘 오는 푹신한 침구로 교체한다.
숙면을 돕는 멜라토닌은 어두운 곳에 있을 때에 만들어진다.
조명을 껐음에도 방이 너무 밝다면 안대를 차거나 암막 커튼을 치는 것이 좋다.
✔ 핸드폰은 멀리
- 자야 하는데 마음이 조급해 근처에 있는 핸드폰을 켜 시간을 확인하는 일이 종종 있을 것이다.
하지만 침대에 누워 휴대폰을 보는 습관은 고쳐야 한다.
LED스크린의 블루 라이트가 멜라토닌 생성을 방해하기 때문이다
✔ 낮잠,늦잠 금지
- 불규칙한 낮잠은 수면장애를 유발하고 소화기능과 체온 조절에 악영행을 준다.
피곤하더라도 낮잠을 피하고 규칙적으로 운동한다.
매일 취침시간을 일정하게 유지하는 것도 중요하다.
728x90
반응형