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<20대가 꼭 알아야 할 독감 예방법>
1. 독감 예방접종
- 왜 중요할까?
예방접종은 독감에 걸릴 확률을 줄이고, 감염되더라도 증상을 경미하게 만들어줍니다. - 언제 맞아야 할까?
독감 시즌이 시작되기 전인 가을(9~11월)에 접종하는 것이 가장 효과적입니다.
2. 손 씻기 생활화
- 언제 씻어야 할까?
외출 후, 식사 전후, 화장실 이용 후, 기침이나 재채기 후. - 올바른 방법
비누와 물로 20초 이상 꼼꼼히 씻기. 손소독제를 사용할 때는 알코올 함량이 60% 이상인 제품을 사용.
3. 얼굴 만지기 자제
- 손에 묻은 바이러스가 코, 입, 눈을 통해 체내로 들어갈 수 있습니다.
- 무의식적으로 얼굴을 만지지 않도록 주의하세요.
4. 기침 예절 준수
- 기침이나 재채기를 할 때:
휴지나 옷소매 안쪽으로 입과 코를 가리세요. 사용한 휴지는 바로 폐기하고 손을 씻으세요.
5. 면역력 관리
- 균형 잡힌 식사:
비타민 C, 단백질, 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하세요. - 충분한 수면:
성인은 하루 7~8시간의 수면이 필요합니다. - 규칙적인 운동:
면역력을 강화하고 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 밀집된 공간 피하기
- 사람이 많은 장소
공공장소나 대중교통에서 마스크를 착용하세요. - 환기
실내 공기를 자주 환기시켜 바이러스 농도를 낮추세요.
7. 감염 초기 신속 대처
- 증상:
고열, 기침, 목 통증, 근육통 등이 느껴질 때는 외출을 삼가고 병원에서 진단을 받으세요. - 자가격리:
다른 사람에게 전염을 막기 위해 휴식과 격리를 유지하세요.
20대의 활동적인 라이프스타일을 유지하려면 건강 관리가 필수입니다.
위의 예방 수칙을 실천하여 독감으로부터 스스로를 지키세요! 😊
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