✔ 근력운동: 근육, 인지력 향상
-근력운동은 몸의 근욕을 만드는 운동이다.
그런데 근력운동은 뇌의 근육도 발달시키는 역할을 한다.
낮은 강도의 간단한 근력운동을 주 3~5회 한달동안
한 사람들은 일반인에 비해 인지도 테스트에서 더 나은 성적을 올리는 것으로 나타났다.
또한 주 1.2회 근력운동을 1년 동안 지속할 경우 집중력이
향상되고 선택의 기로에서 보다 나은 판단을 할 수 있다.
✔ 요가 : 우울, 스트레스 완화
- 요가를 하면 가바(GABA)라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아진다.
GABA 수치가 높아지면 걱정이 줄어들면 괘활해진다. 또 요가에서 가르치는 깊은 호흡법을 훈련하면
산소를 더 호율적으로 흡수 할 수 있다.
산소는 모든 신체 기관에 긍정적으로 작용을 한다.
매일 하루 10분씩 집에서 요가를 하는 것만으로 충분하다.
요가를 한 번도 해 본 적이 없다면 우선 호흡법부터 배워야 한다.
코로 깊게 숨을 들이쉬면서 다섯을 센다.
그리고 2초 동안 숨을 참은 뒤 다시 코를 통해 5초 동안 숨을 내숸다.
이렇게 하면 폐에 쌓인 노페물을 몸 밖으로 내보낼 수 있다.
✔ 사이클링 : 체력 향상
- 사이클링, 즉 자전거 타기는 단순히 페달 밟는 능력만을 키워주는 것이 아니다.
30분 정도 자전거를 타고나면 신체의 에너지 수치가 높아진다.
자전거를 타면 뇌의 신경 회로가 활성화돼 사람을 더 힘차게 만들어 준다는 것이다.
흔히 사람들은 운동을 하면 피곤해지고 에너지가 고갈된다고 생각하는데 자전거 타기 같은 운동은
오히려 몸에 활력을 더해준다. 무리가 가지 않게 하면서 15분 이상 자전거를 탈 것을 권한다.