건강하게 체중 감량 "단백질 풍부한 식품"
✔ 병아리콩 - 두부의 재료가 되는 콩은 가장 식물성 단백질 식품이다.콩은 종류가 많아 선택지도 다양한데, 그 중 하나로 병아리콩을 택할 수 있겠다.병아리콩은 반컵 분량 단백질7g을 함유한다.식이섬유가 풍부하고 탄수화물,엽산,인,철, 건강한 지방 등을 함유하고 있다 ✔ 두부 - 두부는 콩으로 만든 양질의 단백질 식품으로, 반컵 분량에 단백질10g을 얻을 수 있다하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1㎏당 1g으로, 50㎏인 사람은 50g정도의 단백질이 필요하다.즉 두부 2.5컵이면 하루에 필요한 단백질을 모두 보충 받을 수 있는 셈이다.칼슘,마그네슘,철,인 등의 미네랄 역시 풍부해 영양학적으로 좋은 음식이다.부두 섭취가 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 수치를 떨어뜨는데 도움을 주는 것으로 나타났다. ✔ 퀴노..
2024. 6. 29.