728x90 반응형 전체 글138 초기 예방이 중요해! "우울증 알리는 신호" ✔ 분노가 잦아졌다 - 작은 실수에도 버럭 화가 나고, 투덜거리나 불평을 토로하는 습관이 점점 일상화되고 있다면 우울증일 가능성이 있다.우울증 흰자의 54%가 분노하기, 시비 걸기, 적대적인 감정 보이기, 급한 성미 드러내기 등의 성향을 보였다.✔ 술에 의존한다 - 우울증이 없는 사람도 스트레스를 해소할 목적으로 종종 늦은 밤을 마신다.가볍게 한 잔 정도 마시는 수준에 그친다면 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다.하지만 2~3잔 이상 마시게 되면 오히려 공격적이고 불안한 감정이 증폭되고 우울감 역시 커지게 된다.실질적으로 우울증 환자 3명 중 1명이 알코올에 의존하는 경향을 보인다.✔ 몰라보게 냉담해졌다- 불같이 화를 내는 사람도 있지만 반대로 아무런 감정적 동요를 보이지 않는 사람도 있다.감각이 없이 .. 2024. 6. 4. 꼭 챙겨 먹자! "살 빠지는 음식 궁합" ✔ 오트밀•베리류 - 오트밀은 포만감 넘치는 아침식사지만, 굶주림을 조절하는 불용성 식이섬유가 함유돼 있다.또한 베리류는 체중 감량을 돕는 영양소가 일부 함유돼 있어, 지방이 형성되는 것을 막을 수 있다. ✔ 물•감귤류•과일- 얇게 씬 레몬,오렌지,자몽이 들어있는 물은 건강한 음료이다.감귤류의 껍질은 간 효소를 자극하는 항산화 물질이 함유돼 있어, 체내의 독소를 제거하고 지방을 제거하는데 도움이 된다 ✔ 호두•베리류- 베리류의 불용성 식이섬유는 몸 전체의 염증을 줄이는 지방산 생성을 유발하고, 장내에 건강한 박테리아를 증식시킨다.호두에 있는 유익한 불포화 지방과 결합하면, 지방 저장률이 감소되고 인슐린 대사가 개선된다. ✔ 연어•마늘- 연어는 오메가3 지방산과 근육울 형성시키는 단백질을 공급해 주며,마.. 2024. 6. 3. 다이어트 실패 만드는 "체중 감량 방해 습관" ✔ 어둠 속에서 아침을 맞이하는 습관 - 아침에 일어난 후에도 블라인드나 커튼을 쳐두면 태양이 가져다주는 효과를 받지 못하게 된다.BMI 지수를 비교 시 아침 햇살을 받는 사람이 받지 않은 사람보다 낮게 나온다. ✔ 몸무게를 재지 않은 습관 - 자신의 몸무게를 알고 있어야 경각심을 가지고 체중 관리에 보다 엄격할 수 있다.체중이 가장 낮을 때인 아침 시간에 체중을 재는 것이 가장 정확하며,이를 토대로 체중 감량 목표를 설정해 시행하는 것이 좋다. ✔ 과도한 칼로리 제한 - 아침을 건너뛰기나 과도한 금식은 과식으로 이어질 수 있다.단백질과 지방, 섬유질을 골고루 섭취해 포만감을 길게 가지는 것이 좋다. ✔ 액체 식단 - 스무디를 마시는 것 또한 다이어트를 할 때 좋은 방법이다.소화가 빨리 돼 허가가 빨.. 2024. 5. 15. 다이어트를 방해해! "나트륨 배출 방법" 수분 섭취 - 물에 레몬이나 생강을 넣어 마시면 해독 효과로 몸 속 노페물을 많이 제거할 수 있다. 레몬은 내장을 정화하고 몸을 알칼리화시키며, 생강은 소화를 돕고 위장을 안정화시켜 몸을 정화하는 효과가 있다.땀 흘리기- 운동이나 사우나, 반신욕 등을 통해 땀을 흘리는 것도 졿은 방법 중 하나이다. 땀으로 노페물,독소가 함께 빠져나가기 때문이다. 피부를 건조하게 만들 수 있기 때문에 주 1~2회가 적당하다. 다리를 공중으로 들기- 다리를 공중으로 들어 올리는 자세는 혈액순환에 좋을 뿐 아니라. 몸속 노페물과 독소가 나트륨과 함께 몸 밖으로 빠져나갈 수 있도록 돕는다. 정신을 맑게 해주고 스트레스를 완화시키는데 도움이 된다. 가슴 열기- 호흡을 깊게 내 쉬며 가슴을 펴주면 척추가 곧게 펴지고 폐가.. 2024. 5. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 35 다음 728x90 반응형
