✔ 물 마시기
- 아침에 일어나 공복에 마시는 듯한 한두 잔의 물은 몸에 좋은 점이 많다.
우선 몸에 있는 독소를 제거하는 신장을 활성화한다.
장을 움직여 소화가 잘 되게 하며 변비도 개선한다
수분을 공급하면 세포가 산소가 풍부한 혈액을 받아 기능이 향상돼 뇌에도 좋다.
✔ 스트레칭이나 요가
- 아침 공복 상태에서는 몸이 가볍고 깨끗해서 힘이 많이 들어가서 않는 스트레칭이나 가벼운 요가를 하면 집중하기에 좋다.
요가를 즐기지 않는다면 마음을 진정시키는 명상도 좋다.
밤새 휴식을 취한 다음에는 몸을 천천히 움직여야 한다.
단 몇 분의 스트레칭으로도 충분하다.
스트레칭은 근육을 풀어주고 관절을 부드럽게 만드는 좋은 운동이다.
✔ 음악 듣기
- 오늘 하루를 위한 마음의 준비를 하고 긍정의 에너지를 충만하게 하려면 클래식 음악이나 명상곡을 듣기를 권한다.
이런 음악은 마음을 편안하게 해주는 힘이 있어 정신을 진정시킨다.
심장 박동을 일정하게 조절하고 호흡을 컨트롤하는데도 좋다.
✔ 과일 먹기
- 아침에 과일 먹는 게 몸에 좋지 않다고 생각할 수 있지만 그렇지 않다.
공복에 과일을 먹으면 소화하는데 에너지가 많이 필요하지 않을 뿐만 아니라
몸을 정화하는 데 도움이 되기 때문에 건강한 습관이다.
과일이나 대부분 물이니 수분을 공급하는 좋은 방법이기도 하다
위염이 있어서 오렌지나 레몬을 피한다며
섬유질이 풍부한 대추,배,사과 같은 걸 먹어보라.
✔ 심혈관 운동
- 심혈관 운동은 공복에 할 수 있는 건강한 활동이다.
아침에 일어나 걷기나 가볍게 달리는 유산소 운동을 하면
혈당과 인슐린 수치가 낮은 상태라서 에너지를 얻기 위해 지방을 태운다.
너무 피곤하지 않도록 45분을 넘기지 않은 게 좋고 이틀에 한 번 하는 것도 좋은 방법이다.
운동 후에는 늦지 않게 건강한 아침을 먹는 걸 잊지 말라