✔ 바나나
- 바나나에 든 비타민B6는 뇌의 활동을 촉진시켜
아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 한다.
또한 바나나 속 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜
몸을 편안하게 만들고 휴식을 치히는데 도움을 준다
✔ 대추
- 대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 횐자에게 도움이 된다.
또한 대추는 심장기능을 촉진해 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있다.
대추는 그냥 먹을 수도 있지만 차로 만들어 먹으면 좋다.
✔ 양파
- 양파는 피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋다.
양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유돼 있다.
알리인은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고, 정신을 안정시킨다.
✔ 파
- 파는 비타민A,B1,B2,C,D,E 등 이 풍부한 비타민 채소이다.
파의 특유한 향기를 내는 유화알릴 성분이 진정 작용을 한다.
특히 신경과민 또는 흥분으로 잠을 자기가 어려운 경우
이 향기를 맡는 것만으로도 도움이 된다.
✔ 호두
- 호두는 콩밭 기능을 강화시키고 호흡기와 장을 원활하게 하여
에너지를 돕우고 뇌에 영양을 공급해 주는 식품이다.
호두의 이 같은 순기능들은 궁극적으로 불면을 예방하고 숙면을 취할 수 있게 도와준다.
✔ 체리
- 체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유히고 있다.
매일 체리 주스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않는
사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다.
✔ 우유
- 우유 역시 잘 알려진 불면증에 좋은 식품이다.
칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜주고,잠을 부르는 성분인
세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하다.