✔ 버섯
-오랫동안 버섯은 건강한 면역력을 기워준다고 믿어왔다.
버섯은 백혈구의 생산을 증대시키고, 보다 공격적인 활동을 하도록 적용한다.
버섯은 자주 조금씩 먹으면 좋다. 하루에 15~30g 정도 요리에 넣어서 먹거나 냉동피자 위에 얹어서 먹어도 된다
✔ 홍차
2주 동안 하루에 홍차를 5잔 마신 사람은 뜨거운 가짜 홍차를 마신 사람보다 감기 바이러스를 물리치는 면역력이 10배나 높았다.
면역력을 높이는 아미노산인 L- 테아닌은 홍차나 녹차에 풍부하다.
✔ 해산물
- 굴,가재,게 등의 갑각류에 많은 셀레늄은 백혈구가 감기 바이러스를 물리치는 단백질(사이토카인)을
생산하도록 도와준다. 연어, 고등어, 청어 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3은 염증을 치료하고,
호흡을 좋게 하여 감기나 호흡기 질환으로부터 폐를 보호해 준다. 일주일에 두 번 정도 먹으면 좋다.
✔ 마늘
- 질환의 감염을 막고 세균에 강한 알리신이라는 물질이 들어 있다.
12주 동안 마늘 추출물을 투여받는 사람들은 감기에 걸리는 확률이 3분의 2까지 떨어졌다.
일주일에 마늘 6쪽을 먹는 사람들의 경우 대장암은 30%, 위암은 50%까지 발병률을 낮출 수 있다.
하루 생마늘 2쪽을 먹거나 일주일에 서너 번 요리에 으깨 넣어 먹으면 적당하다
✔ 보리, 오트밀
- 이들 곡물에는 항균성과 항산화 작용이 있는 섬유질 효소인 베타-글루칸이 들어있다.
동물들에게 이 효소를 먹이면 인플루엔자,헤르페스, 탄저병 등에 덜 걸린다.
사람의 경우 면역력을 높이고 상처를 빨리 아물게 하며 항생제의 효과도 배가시킨다.
적어도 하루 한 끼는 통곡물 식사를 해야 한다.
✔ 쇠고기
- 채식주의자들에게는 아연이 결핍되기 쉽다.
쇠고기에 풍부한 아연은 면역력을 키우는 중요한 미네랄의 하나이다. 아연은 조금만 부족해도 감염의 위험이 높아진다.
백혈구의 생성에 중요하며 병균이나 바이러스의 침입에 맞서는 면역력을 강화시킨다.
기름 없는 살코기 100g에는 하루 권장 아연량의 30%가 들어있다.
✔ 고구마
-보통 면역력을 생각할 때 피부에 대해서는 관심을 두지 않는 경우가 많다. 그러나 피부는 세균이나 바이러스를 제 1선에서 막아내는 중요한 기관이다. 강하고 건강한 피부를 지키려면 비타민A가 절대 필요하다.
비타민A를 섭취하는 가장 좋은 방법은 고무마 같은 음식에 들어있는 베타-카로틴을 먹으면 인체에서 비타민A로 바꿘다.
하루에 반 컵 정도 170칼로리를 먹으면 비타민A 권장량의 40%가 충족된다.
✔ 요구르트
- 살아있는 배양균이 가득한 생균제인 요구르트는 장의 건강을 지켜준다.
하루에 200g 정도 먹으면 우산균 제체를 많이 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있다.