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✔매끼 고르게 먹어라
-하루 식사량을 아침,점심,저녁 고르게 나눠라.
저녁에 많이 먹기 위해 아침이나 점심을 조금을 먹는 것은
혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되지 않는다
간식을 먹을 때도 한 번에 15g 이하를 먹는 게 좋다
과일이라면 보통 컵 하나에 들어갈 정도의 양이다.
✔물을 많이 마셔라
- 몸에 수분을 유지하는 것은 혈당을 조절하는 쉬운 방법이다.
물이 몸에서 포도당을 베출하는 걸 돕기 때문이다.
물을 마시면 혈당이 희석되고 혈당을 건강하게 낮출 수 있다
✔탄수화물섭 취를 조절하라
- 체중이나 나이, 운동량에 따라 다를 수 있지만
하루 탄수화물 섭취량은 200~245g으로 제한하라
탄수화물이나 밥이나 빵,감자 같은데만 있는 것이 아니고 과일
야채,과자,유제품에도 들어있다는 걸 유의하라
✔체중을 줄여라
- 과체중은 혈장 내의 포도당 수치를 낮추는
인슐린의 작용이 약해지는 저항의 주요 원인이다.
체중의 5~10%만 줄여도 효과가 있다
✔스트레스를 줄여라
- 스트레스를 받으면 인슐린 수치가 떨어지고
간에서 포도당이 많이 혈류에 들어가 최장8시간동안 혼란을 일으킬 수 있다
요가와 명상,산책,심호흡,반려동물과 놀기,음악감상 등이 스트레스해소에 도움이 된다.
✔ 수면을 늘려라
-잠을 많이 자면 혈당 조절에 이롭다.
수면 부족이 당뇨병의 원인이 될 수 있다
잠이 부족하면 혈액에 지방산이 늘어나 혈당을 조절하는 인슐린의 능력이 떨어진다.
수면 부족은 비만,심장질환,뇌졸중과도 관계가 있다.
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