✔ 충분한 수면 시간
- 하룻밤에 1시간 더 잠을 자는 것만으로도 1년에 6.35㎏(14파운드) 정도의 체중을 줄일 수 있다.
충분한 수면을 취하면 하루에 2500칼로리를 적게 축적할 수 있다.
쓸데없는 간식을 먹는 대신에 잠을 자면 힘들이지 않고 6%정도의 열량을 줄일 수 있다.
수면시간이 하루 7시간 미안인 사람은 식욕이 커지고 배고픔을 잘 느낀다.
✔ 식사는 여유 있게
- 20분 타이머를 설정하고 느긋하게 식사를 해보자.
느리게 음식을 먹는 것은 복잡한 다이어트 과정을 거치지 않고도 체중을 줄일 수 있는 최고의 습관 중의 하나이다.
시간에 쫓겨 허겁지겁 식사를 하면 포만감을 느끼기 전에 많은 양의 음식을 위장에 들이붓는 것이다.
이런 습관이 반복되면 과식을 유발해 비만이 되기 쉽다.
✔ 식사는 여유 있게(다른버전)
- 현미,보리,귀리,메밀,통밀 등은 체중 감소에 큰 도움이 될 수 있다.
이 곡물들은 칼로리가 적고 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있다.
이런 곡물들을 직접 요리해 먹기 힘들다면 성분이 같은 와플이나 피자 등을 사 먹을 수도 있다.
✔ 더 많은 채소와 과일 섭취
- 저녁식사를 할 때마다 체소와 과일을 더 먹는 습관을 들이자.
이는 큰 고통 없이 살을 뺄 수 있는 가장 좋은 방법 중의 하나이다.
채소는 열량이 적고 섬쥬질과 수분이 풍부해 몸을 가볍게 한다.
지방이 많은 소스나 드레싱 대신에 레몬즙이나 허브로 맛을 내는 습관도 들여 보자.
✔ 스프나 국물 활용하기
- 열량이 적은 스프를 매일 먹는다면 살 빼기에 도움이 될 수 있다.
식사 전에 스프를 선택하면 먹는 속도가 느려지고 식욕을 억제하는 효과가 있다.
저 나트륨 국물에 신선한 야채스프가 없다.
다만 지방과 칼로리가 높은 크림스프는 주의해야 한다.