✔ 스트레스 잘 풀고, 잠 잘자기
- 스트레스에 잘 대처하는 것도 뱃살을 빼는 데 도움이 된다. 스트레스가 쌓이면 먹는 것으로 이를 푸는 사람들이 많기 때문이다.
하지만 해소법은 궁극적으로 살을 찌우고 건강 악화를 초래한다. 다소 귀잖더라도 보다 건강한 취미 생활로 스트레스를 조절해 나가는 습관을 형성해야 한다. 수면의 질도 성공적인 뱃살 빼기의 지름길이다. 많이 자도 문제가 된다. 다이어트에 있어서는 적은 수면이 더 문제가 된다. 하루 5.5 시간 아하로 자는 사람들은 7~12시간 자는 사람들보다 평균 385칼로리를 더 섭취하는 경형을 보인다.
✔ 걷기, 근력운동 병행
- 달리기처럼 고강도 운동이 아니더라도 걷기 역시 뱃살을 줄이는 게 도움이 된다. 뛸 체격이 되지 않는데 무리히게
달리기 운동을 하면 운동을 쉽게 포기하게 된다. 그보다는 걷기 운동을 꾸준히 하는 편이 낫다.
지속적으로 걷기 운동을 하다보면 걷는 속도가 향상되고 조금씩 뛸 수 있는 체격을 갖게 된다. 이와 함께 근력운동을 통해 근육을 키우는 것도 체지방 감량을 돕는다. 근육은 신진대사를 활발하게 만들어 뱃살을 포함한 전신 지방이 줄어드는 데 기여한다.
근육운동은 최소 주 2회 하는 것이 좋고, 가장 우선적으로는 몸의 중심부인 코어와 하체를 강화하는데 집중해야 한다.
✔ 건강한 지방, 단백질 섭취
- 살을 뺄 때 지방이 든 음식을 기피하는 사람들이 있다. 그런데 체내 지방을 빼려면 지방 섭취가 필요하다.
단 불포화지방과 같은 건강한 지방이어야 한다. 올리브오일, 견과류, 아보카도, 생선,달걀 등에 든 불포화지방은 적당량 섭취 시 포만감을 높여 식사량 조절에 도움을 주고 혈액순환을 원활하게 해 각종 심혈관질환을 예방하는 등의 건강상 이점이 늘어난다. 단백질은 필수 영양소이기고 하지만, 근력운동을 한다면 더욱 먹어야 한다, 근육 회복과 강화을 위해 적어도 하루 70g의 잔백질 섭취가 필요하다.
✔ 식이섬유질 섭취 늘리기
- 정제된 탄수화물과 설탕 함량이 높은 음식은 먹는 즉시 만족도가 높지만 궁극적으로 식욱을 다스리지는 못한다.
점점 더 이 같은 음식을 찾게 되고 결국 뱃살이 더 늘어나는 원인이 된다. 반면 채소,과일,콩류,통곡물 등으로 구성된 식이섬유가 풍부한음식은 소화속도를 낮취 포만감을 높이고 식욕을 조절하는데 도움이 된다. 엄격한 식단을 지키기 어려운 사람은 단순히 식이섬유 섭취량을 늘리는 전력만으로도 체중 감량을 하는데 유리해진다. 매 끼니 식이섬유가 풍부한 식단을 구성하는 간단한 방법으로 식습관을 개선하고 복부바만도 관리할 수 있다.