✔ 수영 235㎉
- 균형 접힌 몸매를 만들어주므로 특히 여자들에게 좋은 운동,
비만인 사림이 운동할 때는 무릎 관절을 다칠 위험이 있는데
수영은 그럴 염려가 없다.
✔ 조깅 220㎉
- 120m/분의 속도로 30분간 꾸준히 뛰었을 때 열량 소모량은 220㎉ 정도,
처음부터 무리하지 말고 자신의 체력에 따라 운동량을 조절하는데
뛰면서 옆 사람과 대화할 수 있으면 적당하다.
✔ 테니스 210㎉
- 빠른 속도로 움직여서 공을 쳐야 하는 테니스 또한 전신운동에 해당한다.
운동을 하는 사이 반사 신경이 발달되어 다른 운동을 할 때도
다른 운동능력이 향상된 효과를 볼 수 있다.
✔ 줄넘기 195㎉
줄넘기와 작은 공간만 있으면 하는 운동으로 열량 소모가 많다.
줄을 뛰어넘는 사이에 전신 금육을 쓸 수 있으며, 폐활량 또한 활발하다.
단 아스팔트 위에서는 다칠 수 있으므로
운동장이나 잔디 등 부드러운 지면을 찾아서 꾸준히 하도록 하자
✔ 계단 오르내리기 160㎉
- 평소 걷는 것보다 약간 빠른 속도로 계단을 오르내려보자.
유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있다.
운동 후에는 다리 근육을 풀어주어야 종아리가 두꺼워지지 않는다.
✔ 볼링 108㎉
- 시간을 들여하는 운동치고 열량이 큰 편이 아니지만, 운동에 쉽게 질리는 사람에게 추천하다
여럿이 팀을 이루어 하는 것보다는 일대일 대결이 열량 소모에 좋다.
✔ 자건거 타기 105㎉
- 가볍게 자전거를 타고 산택하는 정도이며 시속 15km정도가 적당하다
하체비만인 사람들에게 효과적인 운동으로 히프 업과 다리 근육을 매끈하게 하는데 효과적이다.
✔ 청소 99㎉
- 청소는 많은 열량이 소모되는 동작 중에 하나.
먼지를 탈거나, 바닥을 닦거나 쓰는 동작을 하면서
평소애 안 쓰던 근육도 쓰고 열량도 소모할 수 있다.
✔ 산책 77㎉
- 잠시 다이어트에 관한 생각을 잊고 동네 주변의 산택 코스를 따라 걸어보자.
평소애는 바빠서 신경 쓰지 못했던 주변 경치도 살피면서 말이다.
✔ 메이크업 56㎉
- 아침마다 메이크업을 하는 동작도 열량이 소모된다.
머리 위로 손을 올려 헤어 드라이하는 동작을 더하면 더 많은 열량을 소모한다.
✔ 컴퓨터 하기 45㎉
- 단순한 컴퓨터 작업을 하더라도 우리 몸은 많은 열량을 필요로 한다.
같은 자세로 오래 있으면 근육이 뭉치므로 수시로 스트레칭하는 것을 잊지 말 것.
✔ 책상에 앉아 독서하기 39㎉
- 책상에 앉아 책을 읽을 때도 열량이 소모되는데
이때 되도록이면 허리를 쭉고 않고 수시로 다리를 접었다.
폈다 하는 운동이 다리를 날씬하게 하는데 큰 도움이 된다.
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