✔ 우유
- 잠자기를 들기 전 따뜻한 우유 한 컵은 불면증과 초조함을 다스리는 치료제가 된다
우유에는 단백질과 칼슘뿐만 아니라 항산화제와 비타민B2,B12가 풍부하게 들어 있기 때문이다.
또 락티움 성분이 들어 있어 혈압을 낮춤으로써 마음을 차분하게 만든다.
✔ 블루베리
- 항산화제와 비타민C가 듬뿍 들어 있다. 블루베리는 세포를 회복시키고 보호하는 완전식품이다.
여기에 식이요소가 풍부한 반면 칼로리는 낮아 기분을 좋게 하기 위해 한 움큼 막어도 살찔까 봐 걱정을 안해도 된다
✔ 아스파라거스
- 엽산이 풍부하게 들어 있다. 엽산은 기분을 상쾌하게 하는 효능이 있다
엽산은 기분을 고조시키고, 긴장된 상황에서 취하면 좋은 음식으로 꼽힌다.
✔ 오렌지
-스트레스를 받았을 떄 나오는 호르몬인 코르티솔과 혈압을 정상적으로 돌리는 역할을 비타민C가 풍부하게 들어 있다.
스트레스가 있을때 신체는 처지는 경향이 있는데 이때 비타민C는 면역체계를 강화시켜 원기를 되찾는데 도움을 준다.
✔ 고구마
- 탄수화물이나 당분이 잔뜩 든 간식을 먹고 싶은 욕망을 잠재울 수 있는 좋은 식품이다.
고구마는 체내에서 서서히 처리되는 영양소를 풍부하게 제공한다. 고구마에는 식이 섬유소를 비롯해
베타카로틴과 비타민이 많이 들어 있어 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 스트레스를 감소시키는 효능을 준다.
✔ 당근
- 칼로리는 낮고 스트레스를 물리치는 영양소를 많이 함유하고 있어 완벽한 간식거리로 꼽힌다.
샐러리도 같은 효능을 지나고 있다.
✔ 시금치
- 시금치에 마음을 편안하게 하는 효과가 있다.
시금치에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 마그네슘이 들어 있다.
코르티솔 수치를 조절함으로써 기분 좋은 느낌을 갖게 한다.
✔ 연어,참치
-연어. 정어리. 참치에 많이 들어 있는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산은
아드레날린 수치를 유지시켜 마음을 평온하게 하고 기분을 상쾌하게 만든다.