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칼로리 줄이는 "5가지 조리 포인트" ✔ 똑똑한 기름 사용법 - 고깃가름, 버터, 팜유 등의 포화지방이나 마가린, 쇼트닝 등의 트랜지방을 많이 섭취하면  혈관계뿐 아니라 모든 세포 기능에 치명적인 영향을 줄 수 있다. 냉압착식으로 짠 참기름과 오메가3 지방산이 많은 들기름, 올리브오일 등을 이용하고 되도록오래 가열하지 않는 조리법을 선택한다 ✔ 저칼로리 단백질을 섭취한다- 붉은 고기보다는 되도록 닭, 생선 등 흰 살코기를 찌거나 오븐에 구워서 담백하게 먹는 것이 좋다.닭고기는 지방이 많은 다리나 날개보다는 가슴살이나 안심을 이용하고, 쇠고기나 돼지고기 또한 기름기가 적은 안심 부위를 이용한다. 고기 요리를 만들 때 고기의 기름은 반드시 제거한다.기름기가 많은 부위를 먹을 때는 미리 끓는 물에 살짝 데쳐 조리거나 구우면 칼로리가 줄어든다.전골.. 2024. 8. 1.
먹으면서 관리하자 " 피부에 좋은 음식" ✔ 녹차- 쉽게 접할 수 있고, 조리과정 없이 따듯한 물이 있다면 바로 즐길 수 있는 음식인 녹차인데 녹차는 다른 음식들 보다 접근이 쉬워 많은 사람들이 쉽게 마실 수 있다.녹차에는 여러 영양소가 들어 있으며 이중 아미노산 성분인 L- 테이닌 성분은 몸의 피로를 줄여주고, 스트레스를 완화시켜준다. 그리고 카테킨 성분은 비타민C 100배에 해당하는 효과가 있어 모세혈관을 튼튼하게 만들어줘 피부에 탄력성을 전달해 준다. 그러나 피부에 좋다고 마구 녹차를 마시면 목이 쉽게 건조해질 수 있다. 녹차는 목을 건조하게 만들어 적당히 마셔주는 것이 좋다. ✔ 시금치 - 된장국, 시금치나물 무침, 김밥 속 재료 등 은근히 다양하게 쓰이는 시금치는 슈퍼푸드로도 잘 알려져 있는 음식이다. 시금치에는 갖가지 영양성분이 들어.. 2024. 8. 1.
먹으면서 하는 "다이어트 요법" ✔ 녹차 다이어트 - 녹차는 지방을 분해하는 효과가 매우 뛰어나다당분이 전혀 없는 저칼로리 음료이기 때문에 칼로리에 구애받지 않고 마실 수 있다. 먹는 방법>따뜻한 물에 타서 틈틈이 마신다.녹차를 하루에 4잔 이상 마시는 것이 좋다특히 운동 전에 마시면, 운동을 할 때 지방이 먼저 연소되어 좋은 효과를 볼 수 있다.또 기름진 요리에 녹차가루를 넣어 먹으면 지방 축적을 줄일 수 있다. ✔ 식초콩다이어트 - 식초 콩은 몸속의 노페물을 제거하고 소화응 촉진시키며, 변비 해소에도 효과가 탁월하다.또 피로 회복에도 좋아 건강식으로도 많이 애용하고 있다. 먹는 방법>- 식후에 다섯 알씩 먹는다.깨끗한 용기에 검은 콩 1컵을 넣고, 식초 3컵을 부어서 뚜껍을 닫은 후,냉장고에 넣어둔다.일주일에 지나면 식초에 절여 있.. 2024. 7. 29.
v라인 얼굴 보면 끝? "다이어트 신체 변화" ✔ 얼굴 - 다이어트 할 때 얼굴살이 제일 먼저 빠진다.얼굴에는 자연적으로 지방을 분해 하는 지방분해 효소가 많아서 하체에 비하면 살이 빨리 빠지는 편이다.한 피부에 염증을 일으키던 "지방세포"가 줄면서 울긋불긋 트러블을 달고 살던 피부도 좋아진다. ✔ 뱃살 허리-얼굴 다음으로 뱃살이 빠진다. 사실 뱃살을 뺏을 때 바지 사이즈 변화 같은 외적 모습보다 눈에 안 보이는 신체 내부에 건강에 엄청난 변화가 생긴다. 고혈압,지방간,당뇨 등 성인병에 걸릴 확률이 뚝 떨어진다.의사선생님들이 뱃살을 꼭 빼라는 이유도 이러한 이유 때문이다. ✔ 무릎- 주위에 체중이 많은 사람을 보면 다들 무릎 건강이 안 좋다.살 빠지는 순서와 성관없이 공통적으로 경험으로 다이어트 효과는 바로 "몸이 가벼워진다"는 것.무릎에서 가장 극.. 2024. 7. 29.
기미 주름 없애는 방법 " 피부관리 팁" ✔ 들깨가루 - 여드름 자국에 효과적- 들깨가루와 무 즙을 걸쭉하게 섞어 팩을 하면 여드름 자국이나 잡티 없애는 데 효과가 좋다.무는 즙을 낸 다음 살짝 휘저어 거품을 낸다.일주일에 3번 정도 한달을 꾸준히 하면 여드름 자극에 효과가 좋다. ✔ 다시마 냉 팩 - 잡티 - 잡티로 고생하는 사람들에게는 다시마가 최고이다. 세안한 얼굴에 다시마 가루를 고루 펴 바른 후 가제를 덮고 다시 한번 덧발라 팩을 한다40분 정도 지나 꾸덕꾸덕 마르면 가재를 떼어내고 온 타월, 냉 타월로 번갈아 닦아낸다.섬쥬질이 풍부한 다시마가 피부 점막을 자극하고 피지 분비를 억제시켜 잡티를 없애준다. ✔ 느름나무 화장 솜 - 천연 클렌징- 느름나무껍질을 끓는 물에 푹 삶아 우려낸 후 식혀 놓는다.그 물을 화장솜에 적셔 비닐 팩에 넣.. 2024. 7. 29.
피부와 다이어트에 좋은 7가지 과일 ✔ 자몽 - 다이어트 식단의 주인공 과일인 자몽은 시큼하면서 달지 않은 맛으로 입맛을 돋워주는 과일 중 하나이다.자몽은 몸속 인슐린 수준을 크게 낮추는데 효과를 나타냈다. 인슐린은 혈당은 일정 수준애서 유지토톡 하는 호르몬으로 이 활동이 부진하면 비만이 되기 쉬워 자몽이 다이어트에 도움을 준다. ✔ 키위- 키위는 새콤달콤한 맛으로 남녀보소에게 사랑받는 과일 중 하나이다비타민 C는 오렌지의 2배, 비타민 E는 사과의 6배, 식이섬유는 바나나의 5배가 들어 있어과일류의" 종합 비타민"이라 할 수 있다.키위는 생과로 껍질을 제거하여 먹거나 주스로 만들어 먹어도 적당한 새콤달콤한 맛으로 먹을 수 있다.또한 100g당 54㎉로 열량이 낮아 다이어트에 도움이 된다. ✔ 파인애플-파인애플은 상쾌한 신맛과 단맛이 동시.. 2024. 7. 27.
잠만 잘 자도 살이 빠진다 "숙면 다이어트 방법" ✔ 숙면 다이어트 방법의 포인트 #11.시작 첫날은 집에서 만든 고단백으로 만든 스무디만 먹기2.매일 8시간 이상 숙면 취하기  ※위의 두가지 방법만 지키면 끝이다. 예를 들면 숙면 다이어트 첫날이 화요일이면 매우 화요일을 스무디 먹는 날로 정하고  나머지 6일은 평소처럼 밥을 먹으면 좋다. ✔ 숙면 다이어트 방법의 포인트 #2- 일방적으로 다이어트를 목적으로 하는 식이요법은 지방보다 근육이 빠지기 쉽다. 오히려 살을 빼기 힘든 체질이 돼서 다이어트에 실패할 수 있기 때문에 앞서 설명한 포인트를 지키는게 무엇보다 아주 중요하다.스무디만 먹는 날에도 스무디와는 별도로 수분을 잘 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다. 고단백 스무디를 먹으면 식사를 참아야 하는 스트레스 또한 거의 없다. 무리 없이계속할 수 있는 .. 2024. 7. 24.
저절로 살이 빠져! "다이어트 저녁 습관" 1. 다이어트 저녁 습관의 중요성 많은 사람들이 다이어트라고 하면 아침 식사나 운동에만 집중하는 경향이 있습니다. 그러나 저녁 습관은 체중 감소에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 사람의 몸은 저녁에 섭취한 음식들을 저장하는 경향이 있어 늦은 저녁 식사나 과식을 피하는 것이 중요합니다. 저녁에 무리하게 음식을 섭취하면 밤사이 체지방으로 전환돼 체중이 늘어날 수 있습니다. 또한, 저녁 시간대에 디저트나 음료수를 자주 즐기는 습관이 있다면, 이는 단순히 칼로리 섭취를 증가시킬 뿐만 아니라, 혈당 수치도 높아질 수 있습니다. 따라서 올바른 저녁 습관을 통한 체중 관리는 다이어트의 성공 여부에 중요한 역할을 합니다. 2. 다이어트 저녁 습관이 필요한 사람들 저녁 습관을 바꿔야 하는 가장 중요한 사람들은 바로 체중.. 2024. 7. 20.
이건 얼려도 괜찮아! "냉동 가능한 식품" ✔ 허브 - 허브 종류는 신선함의 지속력이 매우 짧다냉장고에 있더라도 금방 축 늘어지고 만다. 이 까다로운 식물을 잘 다듬은 다음 냉동실에 넣어보자 신성함에 더해 향까지 오래 보관항 수 있다냉장실에서 금방 말라 버리는 생강도 냉동 보관이 가능하다적당히 잘라서 냉동에서 손쉽게 보관이 가능하다. ✔ 달걀- 달걀을 얼려도 되는 지 아는 사람은 드물 것이다. 물론 달걀 껍질에 쌓인 채로 그대로 냉동실에 두면 안 된다 달걀 내용물 결정이 팽창하면서 터져버리기 때문이다.달걀 껍질을 깨고 내용물을 얼리면 된다. 흰자와 노른자를 분리하지 않고, 그대로 용기에 담아 얼릴 수도 있고,흰자와 노른자를 분리해서 각각 용기에 담아 얼릴 수도 있다. 분리해두면 베이커리를 할 때 손쉽게 사용할 수 있다. 용기에 날짜 라벨을 붙여놓.. 2024. 7. 12.
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