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기분 안 좋을 때 먹으면 기분 좋아지는 음식 8가지 기분이 꿀꿀하고 슬플 때, 맛있는 음식으로 상한 기분을 좋게 만들곤 합니다. 스트레스를 감소시키며, 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 기분을 좋게 하는 음식들과 그 특성 ● 초콜릿 - 페닐에틸아민과 세로토닌 다크 초콜릿에는 페닐에틸아민이라는 화학물질이 포함되어 있어 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다. 이 물질은 뇌에서 세로토닌의 생산을 촉진하여 기분을 개선합니다. -항산화 물질 초콜릿은 강력한 항산화제인 플라보노이드를 함유하고 있어 스트레스를 감소시키고 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 특히, 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿이 더 효과적입니다. ●견과류와 씨앗 - 오메가-3 지방산 호두, 아마씨, 참깨 등의 견과류와 씨앗에는 기분을 좋게 하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이는 뇌 건강.. 2024. 2. 1.
4시 이후 절대 먹지마! "4가지 나쁜 간식" ✔ 식빵 - 가공한 곡물과 정제 탄수화물로 만든 식빵은 가벼운 간식이라고 생각할 수도 있다. 하지만 통밀빵과 달리 식빵은 식이섬유 함량이 낮아 식욕을 효과적으로 채우지 못한다. 그 결과, 체중 증가로 이어질 수 있는 음식을 과도하게 섭취할 수 있다. ✔ 막대사탕 - 체중감량을 원한다면 막대사탕을 간식으로 먹는 것은 좋지 않다. 음식점의 후식으로 나온 아주 작은 막대 사탕이라도 적게 먹었다는 것을 의미하지는 않는다. 막대 사탕의 칼로리는 45㎉로 사과 반 개(200g한 알기준)와 비슷하다. 무심코 먹었던 막대사탕 때문에 당신이 생각하는 것보다 많은 칼로리를 섭취하고 있을 수 있으니, 살찌는 것을 피하려면 달콤한 간식을 먹지 않은 것이 좋다 ✔ 아이스크림 -아이스크림도 피해야 하는 간식이다. 아이스크림은 탄.. 2024. 1. 30.
군살이 붙는다면? "나이별 체중 감량별" ✔ 20대 주당 - 20대이라면 다이어트를 방해하는 대표적인 요인 중 하나가 술이다. 술을 마시며 사교생활을 즐기면서 체중조절까지 하고 싶다면 가급적 열량이 낮은 술을 선택해야 한다 칵테일은 탄산음료롸 같은 달콤한 성분이 들어있는 종류가 많아 체중관리를 하는 사람은 주의해야 하는알코올 종류다. 술 마시는 속도도 늦춰야 한다. 과음의 주된 원인은 술 마시는 속도가 빠르기 때문이다. 혈중 알코올 농도가 급격히 올라가는 걸 억제하려면 물을 계속 함께 마시면서 먹는 방법도 있다. ✔ 30대 임신부 - 근육과 피부 탄력이 떨어지고 살이 붙기 시작하는 연량대가 바로 30대다. 30대에 접어들면 10년 단위로 근육량이 3~8%씩 줄어들게 된다. 여성은 임신했을 때 체중이 느는데 임신 전 정상체중이었다면 15㎏ 이상 .. 2024. 1. 29.
건강까지 챙겨주는 "실내자전거 효과" ● 무릎 관절 보호 - 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게는 실내 자전거를 타는 것이 도움이 된다. 자전거를 타면 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게 좋다. ● 편두통 감소 -실내 자전거 타기 같은 가벼운 유산소운동이 편두통을 줄이는 데 효과적이다. 강도가 높은 운동보다 실내자전거처럼 산소를 최대로 흡수하면서 무리가 덜 가고 꾸준히 할 수 있는 유산소운동이 편두통을 줄여주는 효과가 있다. ● 기억력 향상 - 30분간 실내자전거를 격렬하게 타면 뇌유래 신경영양인자(BDNF)라 불리는 단백질 수준이 높아진다 뇌에서 생성되는 이 단백질은 신경세포를 건강하게 만들어 기억력에 좋다. ● 당뇨병 예방 -실내 자전거를 20초씩 격력하게 타는 운동을 한번에 2회씩, 일주일.. 2024. 1. 29.
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