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오늘부터 금주하자! "술 끊으면 생기는 일" ✔ 맑은 정신 - 중요한 결정을 내리거나, 복잡한 문제를 해결하는 게 쉬워진다. 알코올에 기대 희로애락을 표현하는 사람은 흔히 감정 과잉 상태에 빠지고, 이는 타인에게 민폐가 되기 쉅다. 금주하면 감정의 롤러코스터에서 내려 평온한 기분을 유지할 수 있다. ✔ 깊은 잠 - 알코올은 당장 졸음을 유도하지만, 막상 누웠을 때 깊은 잠을 방해한다. 게다가 알코올이 분해되는 과정에서 오줌이 마렵거나 목이 말라 중간 깨기도 쉽다. 술 때문에 근육이 이완하면 코골이나 수면 무호흡증도 심해져 수면의 질이 악화한다. 금주 하면 당장 잠을 청하는데 어려움을 겪을 수 있지만, 일단 자고 일어나면 휠씬 거뜬한 아침을 맞을 수 있다. ✔ 탱탱한 피부 - 술을 마시면 얼굴이 불쾌해진다. 혈관이 확장되는 탓이다. 주름도 깊어진다... 2024. 4. 16.
꾸준히 하면 좋은 "3가지 건강 운동" ✔ 근력운동: 근육, 인지력 향상 -근력운동은 몸의 근욕을 만드는 운동이다. 그런데 근력운동은 뇌의 근육도 발달시키는 역할을 한다. 낮은 강도의 간단한 근력운동을 주 3~5회 한달동안 한 사람들은 일반인에 비해 인지도 테스트에서 더 나은 성적을 올리는 것으로 나타났다. 또한 주 1.2회 근력운동을 1년 동안 지속할 경우 집중력이 향상되고 선택의 기로에서 보다 나은 판단을 할 수 있다. ✔ 요가 : 우울, 스트레스 완화 - 요가를 하면 가바(GABA)라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아진다. GABA 수치가 높아지면 걱정이 줄어들면 괘활해진다. 또 요가에서 가르치는 깊은 호흡법을 훈련하면 산소를 더 호율적으로 흡수 할 수 있다. 산소는 모든 신체 기관에 긍정적으로 작용을 한다. 매일 하루 10분씩 집에서 .. 2024. 4. 13.
나는 자면서 살 뺀다 " 수면 다이어트 팁" ✔ 수면과 다이어트 -수면시간이 5시간으로 줄어들면 식육자극 호르몬 그렐린 15%증가, 지방 연소 및 분해를 돕는 랩호르몬 15%감소된다. 또 수면 시간이 부족하면 잠을 잘 자는 사람에 비해 1.5배 더 많은 열량을 섭취한다. 잠을 잘 자야 살 빼기 좋은 체질로 바꿘다. ✔ 수면 골든 타임 지키기 - 밤 10시부터 새벽 2시사이 성장과 회복에 도움에 되는 호르몬 분비가 제일 왕성한 시간이다. 이 시간에 수면을 취하여 호르몬 분비량을 늘려주면 다이어트에 도움이 된다. 늦어도 최소 12시 전에는 잠자리에 들도록 노력하자 ✔ 잠자기 전에 몸 따뜻하게 - 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하면 체온이 상승하는데 신진대사가 원활해지고 노페물 배출이 잘 될 수 있도록 도와주어 숙면과 다이어트에 도움이 된다. ✔ 잠들기 .. 2024. 4. 13.
지방분해에 효과적인 "7가지 감식초 효능" ✔ 다이어트 - 감식초에 함유된 펩틴 성분이 우리 몸 안에 축적된 지방의 분해를 도와주는 작용을 해줌으로써 다이어트에 뛰어난 효능이 있다. 이외에도 다양하게 들어있는 각종 유기산 성분이 체내의 신진대사를 촉진하는데 도움을 주어 체중이 감소되는 데 도움을 준다. ✔ 피부미용 - 감식초에는 비타민C 성분의 일종인 아스코르브산 성분이 풍부하게 함유되어 있다. 이 아스코르브산 성분이 피부를 촉촉하게 해주고 기미나 잡티, 여드름을 제거하는데 효과적이다. 또한 감식초 속에 함유된 비타민E 성분 역시 피부의 잡티제거에 도움을 주어 피부미백 및 피부미용에 도움이 된다. ✔ 면역력강화 - 감식초에 다량 함유된 비타민C가 강력한 항상화 작용을 통해 면역력을 강화시켜주는데 탁월한 효능이 있다. 평소에 감식초를 꾸준히 먹으면.. 2024. 3. 30.
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