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군살이 붙는다면? "나이별 체중 감량별" ✔ 20대 주당 - 20대이라면 다이어트를 방해하는 대표적인 요인 중 하나가 술이다. 술을 마시며 사교생활을 즐기면서 체중조절까지 하고 싶다면 가급적 열량이 낮은 술을 선택해야 한다 칵테일은 탄산음료롸 같은 달콤한 성분이 들어있는 종류가 많아 체중관리를 하는 사람은 주의해야 하는알코올 종류다. 술 마시는 속도도 늦춰야 한다. 과음의 주된 원인은 술 마시는 속도가 빠르기 때문이다. 혈중 알코올 농도가 급격히 올라가는 걸 억제하려면 물을 계속 함께 마시면서 먹는 방법도 있다. ✔ 30대 임신부 - 근육과 피부 탄력이 떨어지고 살이 붙기 시작하는 연량대가 바로 30대다. 30대에 접어들면 10년 단위로 근육량이 3~8%씩 줄어들게 된다. 여성은 임신했을 때 체중이 느는데 임신 전 정상체중이었다면 15㎏ 이상 .. 2024. 1. 29.
건강까지 챙겨주는 "실내자전거 효과" ● 무릎 관절 보호 - 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게는 실내 자전거를 타는 것이 도움이 된다. 자전거를 타면 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게 좋다. ● 편두통 감소 -실내 자전거 타기 같은 가벼운 유산소운동이 편두통을 줄이는 데 효과적이다. 강도가 높은 운동보다 실내자전거처럼 산소를 최대로 흡수하면서 무리가 덜 가고 꾸준히 할 수 있는 유산소운동이 편두통을 줄여주는 효과가 있다. ● 기억력 향상 - 30분간 실내자전거를 격렬하게 타면 뇌유래 신경영양인자(BDNF)라 불리는 단백질 수준이 높아진다 뇌에서 생성되는 이 단백질은 신경세포를 건강하게 만들어 기억력에 좋다. ● 당뇨병 예방 -실내 자전거를 20초씩 격력하게 타는 운동을 한번에 2회씩, 일주일.. 2024. 1. 29.
먹기만 하는 게 아니야 "7가지 꿀 사용법" ✔ 피부를 위한 마스크 팩 - 꿀은 피부의 수분을 유지해주는 훌륭한 자연 성분이다. 오일과는 다르게 끈적이는 질감 없이도 피부가 건조해지는 것을 막아주며, 건성,지성,복합과 같은 모든 종류의 피부를 위한 마스크팩을 만들기에 아주 훌륭하다. 또 여드름이 잘 생기는 피부는 항박테리아 효능을 인해 혜택을 얻을 수 있다. 얼굴 전체에 꿀을 얇게 바르고 30분 동안 놔둔다. 그 후 따뜻한 물로 피부를 헹군 후 말리면 된다. ✔ 천연 샴푸 - 완전한 천연 샴푸로 머리를 감고자 한다면 꿀 한 큰 술을 물 200㎖에 희석해서 사용해보자. 이 100% 천연 샴푸는 오일 생성 및 비듬 치료을 돕고 머리카락에 보습,윤기, 그리고 부드러움을 더해준다. 일반 샴푸를 사용하기 원한다면, 이 치료제를 린스나 헤어 마스크팩으로 사용.. 2024. 1. 9.
허리가 튼튼해야 빠진다 "뱃살 빼는 바른 자세" ✔ 걸을 때 - 서 있을 때와 마찬가지로 몸을 곧게 하고 어깨와 가슴을 펴고 시선을 정면으로 하고 걷는다. ✔ 서 있을 때 - 장시간 서서 근무하는 사람들은 높이가 15㎝ 정도 되는 보조 발 받침대 위에 양 발을 번갈아 가며 올려놓고 일을 하여 허리의 부하가 최소화 되도록 해야 한다. 바르게 서는 자세는 머리를 바로 세우고, 턱을 몸 안으로 약간 밑으로 당기고, 가슴을 펴며, 어깨를 움추리지 밀며, 복근에 힘을 주어 배가 안으로 들어가는 자세이다. ✔ 잠잘 때 - 침대는 약간 딱딱한 게 좋다. 빈듯이 누울 때는 다리 밑에 베게를 받쳐 다리를 조금 높게 하면 좋다. 옆으로 누울 때는 무릎을 조금 구부린다. 이때 다리 사이에 베게을 끼우면 더 좋다. ✔ 앉을 때 - 바닥에 앉을 때는 허리흫 곧게 펴도록 한다.. 2024. 1. 9.
지친 발을 풀어주자! "워킹 후 발 마사지" ✔ 발바닥 두드리기 -가볍게 주먹을 쥐고 발 안쪽을 두드려준다, 발가락 중앙은 걸을 때 힘을 가장 많이 받는 것이므로 꼭 피로를 풀어주어야 한다 기분이 좋을 때까지 계속 반복해서 마사지하자 ✔ 발바닥 스트레칭 - 발가락도 스트레칭을 해야 한다 전후좌우로 끌어당겨 끝을 벌려주면 기분이 좋아진다. 엄지발가락 사이를 신경 써서 벌려주자 ✔ 발가락 마사지 -좁은 구두 때문에 발끝이 구부러져 있으면 제대로 된 워킹을 배우기 어렵다. 발가락 사이에 손가락을 끼워마사지하자 발가락 전체를 뒤로 젖허거나 구부리는 것도 좋은 방법이다. 2023. 12. 22.
피부 망치는 "7가지 세안 습관" ✔ 아침 세안을 건너띈다. -자는 동안 생성된 침과 유분,박테리아는 피부와 눈으로 쉽게 옮겨가 피부에 트러블을 일으킬 수 있다 또한 세안은 스킨케어 제품이 완벽히 흡수하게끔 도와주기 때문에 아침 세안은 필수이다. 건성피부의 경우 간단히 물로만 세안해도 무방하지만 지성피부는 품 클렌저를 사용하는 것이 좋다, ✔ 각질제거를 일주일에 두 번 한다. - 스크럽 제룸을 잘못 쓰는 경우 피부에 상처를 내거나 오히려 건조함을 악회시킬 수 있다. 각질이 심하지 않다면 일주일에 한 번정도만 제거하는 것이 피부에 바람직하다. ✔ 따뜻한 물을 사용한다. -따뜻한 물은 피부 탄력을 떨어뜨려 모공이 늘어나는 원인이 되는 것은 물론 혈관을 확장시키고 자연적인 피부 장벽까지 파괴한다. 또한 피부의 유분과 수분의 균형이 깨지면서 얼.. 2023. 12. 22.
다이어트를 동시에! "변비 해소 운동" ✔ 뱃살의 특효약, 윗몸 일으키기 - 복근운동을 꾸준히 하면 복부와 허리 근육이 발달해 대장의 기능이 활발해진다. 또 배 주변의 처진 살들이 근육으로 바뀌어 몸에 탄력이 생기고,기초 신진대사율이 높아져 쉽게 살이 빠지는 체질로 바뀐다. 복근운동으로 효과가 큰 것아 바로 윗몸 일으키기, 배 근육을 가볍게 긴장시킨 상태로 천천히 반복한다. ✔ 게을거질 때마다 훌라후프 돌리기 - 시간이 날 때마다 틈틈히 훌라후프를 돌려보자, 복근을 자극해 허리가 가늘어지고, 장운동에도 도움이 된다. 허리를 반듯하게 펴고 배와 엉덩이에 힘을 주어 집어넣은 기분으로 자세를 잡는다. 양손을 수평으로 뻗고 다리는 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 돌리면 다이어트에 효과적이다. ✔ 빠르게 걷기로 장을 튼튼하게 - 장운동을 활발하게 해 장.. 2023. 12. 22.
면역력 높여주자! "비타민D 얻는 법" ✔ 대구 간유 - 생선 기름은 먹기가 거북하지만, 요즘은 항신료를 첨가해 다소 먹기가 낫다. 큰 스푼 하니의 양이면 하루치의 340%에 해당하며, 필수 지방산인 오메가-3도 풍부하다. 다른 건유에도 오메가-3가 풍부하지만 비타민D는 대구 간유에만 있다. ✔ 버섯 -양송이의 중파장(파장280~320㎜) 자외선을 쬐면 내부에 있는 비타민D가 400%까지 늘어난다. 버섯은 저지방,저칼로리 식품으로 버섯만 먹거나 피자,햄버거,샐러드 오믈렛에 곁들어 먹으면 좋다. ✔ 달걀 -노른자 100g 218IU의 비타민 D가 들어있고 흰자에는 순 단백질이 있다. 완전 식품이라는 이름에 겉맞게 달걀은 영양의 보고다. ✔ 새우 - 오메가-3지방산이 풍부하며 고단백에 지방, 칼로리는 낮다, 대신 콜레스테롤은 조금 높다. 새우 8.. 2023. 12. 22.
얼굴 작게 만들어 주는 "페이스 요가" ✔ 이중턱 없애기 - ①얼굴에 힘을 뺀 상태에서 양쪽 검지와 중지를 턱관절에 댄다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 바깥쪽으로 원을 그리듯이 돌린다. ✔ 콧대 세우기 - ①얼굴에 힘을 뺀 후 눈을 감는다 그런 다음 눈과 눈 사이의 콧대를 오른쪽 엄지와 검지로 잡아서 눌러준다. ② ①의 상태에서 숨을 들이마시면서 왼쪽 검지로 콧방울을 살짝 들어 올린다. 3초 정도 있다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다, 3회 반복 ✔ 볼살 빼기 - ①얼굴에 힘을 뺀 상태에서 양 검지를 양볼의 광대뼈 위에 올려놓는다. 이때 눈은 편안하게 뜨면 된다. ② ①의 상태에서 입 모양을 '오' 로 만들고 숨을 들이마신다. 3초 정도 유지한 숨을 내쉰다. 3회 반복 ✔ 얼마나 지속해야 효과가 있을까 - 최소한 3~4개월 정도 꾸준히 해야.. 2023. 12. 6.
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