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건강할 때 챙기자! '5가지 두피 건강법' ✔ 머리 감기 전 빗질을 한다- 샴푸를 하기 전에는 끝이 날카롭지 않은 빗으로 여러 번 빗는다.엉킨 머리를 정리해 주면 샴푸 시 모발이 적게 빠지고, 두피에 묻은 때나 먼지,비듬을 미리 제거하는 효과도 볼 수 있다. ✔ 머리를 1~2일 한 번 저녁에 감는다 - 두피를 청결하게 유지하는 것이 매우 중요하며 지속적 관리가 필요하다.머리는 저녁에 감는다. 하루 내내 두피와 모발에 쌓인 노페물과 먼지를 깨끗이 제거할 수 있게 때문이다.아침에 감으면 시간에 쫒겨 제대로 감지 못하시나 덜 말리게 된다.두피는 지문으로 마시지하듯 문지르고 이마와 목덜미도 깨끗히 헹군다 ✔ 자신에게 맞는 샴푸를 쓴다- 비듬이 심하다면 비듬샴푸를 사용하거나 약국에서 판매되고 있는 샴푸형 비듬 치료제를 사용해 본다.샴푸형 비듬 치료제에는 .. 2024. 10. 18.
건강하게 하루를 시작하다! " 단백질 아침 한 끼" ✔ 과일 + 우유 스무디- 아침을 음료로 대신하고 싶은 사람은 '건강 스무디'를 만들어 먹는 방법이 좋다.커피나 차만으로는 에너지를 충전하기 어렵다. 과일과 우유를 함께 우유 한 컵을 넣어 준다.바나나 나 베리류의 과일에 그리스식 요구르트를 추가해도 좋고, 맛이 물릴 땐 코코라 가루를 한 스푼 정도 넣어 먹는 방법도 있다. ✔ 과일 + 코티지치즈 - 말캉말캉한 작은 결정들이 모인 코티지치즈 역시 부드러워 아참으로 먹기에 좋다.거기다 반 컵 분량이면 12g의 단백질을 공급받을 수 있다. 근육을 형성하는데 중요한 역할을 하는 아미노산인 류신의 공급원이기도 하다.단, 코티지치즈를 택할 땐 지방 함량이 낮고 나트륨을 넣지 않은 것을 택하도톡 한다.여기에 식이섬유가 풍부한 과일을 더하면 이침식사로 제격이다. ✔ .. 2024. 10. 18.
절대 생식하면 안되는 "5가지 식품" ✔ 감자 - 감자의 싹이나 껍질 등의 부분에는 솔라닌 성분이 다량 들어있다.또한 차코닌이라는 독성 성분도 있어 심한 경우 사망에 이를 수 있다.따라서 감자의 초록 부분은 날 것으로 먹지 말아야 한다. ✔ 가지 - 가지는 솔라닌이라는 알칼로이드 배당체를 함유하고 있다.솔라닌의 독성은 신경계와 위장에 악영향을 마친다.구토와 위경련,현기증,설사 등을 유발할 수 있다.따라서 가지를 날 것으로 먹어서는 안 된다. ✔ 과일 씨 - 배나 사과를 쪼개면 씨를 포함한 속 부분을 먹을 수 있을 것처럼 보인다.그러나 씨를 품고 있는 배나 사과의 속 부분은 먹지 않은 것이 건강에 좋다.배나 사과씨에는 아미그달린이라는 시안배당체가 들어있다.시안배당체가 인체에 괴다 흡수되면 경련과 호흡곤란을 일으킬 수 있다.복숭아와 살구씨 등에.. 2024. 10. 12.
꾸준히 실천하자! " 피부 건강 생활습관" ✔ 잠자기 좋은 침실 세팅- 피곤하고 지친 몸을 회복하기 위해 수면이 필요하듯이 피부도 수면이 필요하다.침실 온도를 16~20도 정도로 조절라고 조명을 낮출 것과 편안한 매트리스와 시트,베게에 투자할 것을 권장한다.취침 전에 전자 기기를 끄면 양질의 수면에 도움이 된다.컴퓨터에서 나오는 푸른빛은 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌의 생산을 억제할 수 있다. ✔ 물 많이 마시는 습관- 피부를 윤택하게 만드는 가장 저렴한 방법은 물을 많이 마시는 것,물을 많이 마시기 위해서는 좋은 습관이 필요하다.화장실에 갈 때마다 물을 마시는 걸 습관화하자.물을 많이 마실수록 화장실에 더 자주 가게 되고 그러면 다시 물을 마시게 되는 선순환이 이뤄진다는 게 이유.  ✔ 가습기 추가- 집안이 건조하면 피부 관리에 나쁘다는 건.. 2024. 10. 12.
하루에 1시간만 더 자자! "살 빼는 5가지 팁" ✔ 충분한 수면 시간 - 하룻밤에 1시간 더 잠을 자는 것만으로도 1년에 6.35㎏(14파운드) 정도의 체중을 줄일 수 있다.충분한 수면을 취하면 하루에 2500칼로리를 적게 축적할 수 있다.쓸데없는 간식을 먹는 대신에 잠을 자면 힘들이지 않고 6%정도의 열량을 줄일 수 있다.수면시간이 하루 7시간 미안인 사람은 식욕이 커지고 배고픔을 잘 느낀다. ✔ 식사는 여유 있게- 20분 타이머를 설정하고 느긋하게 식사를 해보자.느리게 음식을 먹는 것은 복잡한 다이어트 과정을 거치지 않고도 체중을 줄일 수 있는 최고의 습관 중의 하나이다.시간에 쫓겨 허겁지겁 식사를 하면 포만감을 느끼기 전에 많은 양의 음식을 위장에 들이붓는 것이다.이런 습관이 반복되면 과식을 유발해 비만이 되기 쉽다. ✔ 식사는 여유 있게(다른버.. 2024. 10. 11.
이제는 100세 시대! "건강한 삶을 위한 팁" ✔ 적당한 운동을 꾸준히 하라- 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책은 적당한 간장감이 느껴징 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다 ✔ "일십백천만"의 이론을 실천하라 일: 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고십: 하루에 열 번 이상 웃고 백: 하루에 백 자 이상을 글을 쓰고 천:하루에 천 자 이상을 글을 읽고 만:하루에 만 보 이상 걷는 것!  ✔ 소금을 적게 먹어라- 세계보건지구 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다  ✔ 야채와 과일을 많이 섭취하라- 뇌졸중, 심장병,암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.특히 토마토나 포도,브로콜리 등.. 2024. 10. 11.
과일&채소 주스로 살 빼자! " 다이어트 레시피" ✔ 수박 + 시금치 주스 장점- 노페물 제거, 지방 연소, 근육 생성을 돕는다.재료-수박1컵, 시금치 7장음용 방법- 믹서로 갈아 아침마다 한잔씩 마신다. ✔ 브로콜리 +배 주스 장점- 비타민과 체중 감량을 돕고 칼륨이 풍부하다재료- 브로콜리 작은 송이, 껍질을 벗긴 배음용방법- 식사 전 공복감과 포만감을 위해 마신다 ✔ 오랜지 + 당근 +파슬리 주스 장점- 혈액순환을 돕고 신진대사를 활발하게 돕는다.재료- 당근,오랜지 두 개 분량의 과즙,파슬리 1컵음용방법- 매일 한잔씩 마신다 ✔ 자몽 + 수박 주스 장점- 갈증 해소,공복 완화, 독소제거,과식 방지재료- 자몽 주스 1컵, 씨를 제거한 수박 1컵음용방법- 수박을 갈아 자몽 주스와 섞어 아침 공복에 마신다 ✔ 사과 +오이+ 생강 주스 장점- 노페물 제거 .. 2024. 10. 10.
뱃살 빼려면 알고 있자 "베스트&워스트푸드" ✔ 베스트 푸드 - 블루베리- 블루베리는 쥐 실험을 통해 다이어트 효과가 입증된 바 있다.살이 찐 쥐에게 블루베리가 함유된 음식을 지속적으로 공급한 결과 복부 지방이 감소되는 것이 드러났다. ✔ 베스트 푸드 - 녹차- 운동과 함께 녹차를 즐겨 마시면 뱃살을 빼는데 도움을 받을 수 있다.녹차의 카테킨 성분은 칼로리를 소모하고 배 주위의 지방을 줄이는데 효과적인 것으로 나타났다. ✔ 베스트 푸드 - 현미,귀리 등 통곡물 - 다이어트를 위해서는 백미보다는 현미나 귀리 등 통곡물이 도움이 된다.정제되고 가공한 곡물보다는 통곡물이 열량이 조절하고 허리둘레를 관리하는데 효과가 더 좋다. ✔ 워스트 푸드 - 술 - 뱃살을 빼려면 우선 술을 결제해야 한다.알코올은 지방만큼이나 많은 칼로리를 갖고 있기 때문이다.또한 술.. 2024. 10. 6.
맛은 살려주고 살은 빼주고 "다이어트 향신료" ✔ 생강- 디아스타아제와 단백질 분해 효소가 들어있어 소화맥의 분비를 자극하고 장운동을 촉진시킨다.진저롤이라는 성분이 들어있어 병원균에 대한 살균력이 강해 구역질과 설사를 치료하는 작용을 하다생강은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과가 뛰어나다. ✔ 계피- 신진대사를 증진시키는 효과가 있는 계피는 적정 체중을 유지시켜줄 뿐만 아니라 체중 감소에도 도움이 된다.계피는 또한 혈당을 효과적으로 조절한다.여기에 계피를 섭취하면 포도당 대사가 약 20% 더 늘어난다. ✔ 강황- 강황은 노란색 가루로 만들어져 카페 요리에 쓰인다.강황에는 커큐민이 풍부하게 들어있다.강황 특유의 노란색을 만들어내는 천연색소 성분인 커큐민은 지방조직 성장에 필요한 신생 혈관을 억제함으로써 체중과 체지방을 모두 낮추는 것으로 알려져.. 2024. 10. 2.
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