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역시 운동이 최고야! "만성질환별 운동법" ✔ 허리통증- 코어 운동은 척추 주위의 근육을 강화시킨다.이렇게 되면 척추를 지지하는 힘이 늘어나 허리 통증을 없애는 데 도움이 된다.코어 운동은 몸의 중심 부위를 강화하는 것으로 플랭크,브릿지 등이 있다. ✔ 심장질환 - 유산소운동과 인터벨트레이닝을 꾸준히 하면 심혈관계를 튼튼하게 해 심장 건강에 좋다.유산소운동은 편안하게 호흡을 유지하면서 할 수 있는 운동법이다.걷기,달리기,자건거 타기,등산 등이 있다. 인터벌 연습법,구간 훈련이라고도 하는 인터벌트레이닝은 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속 능력을 높이고자 하는 훈련 방법을 말한다. ✔ 당뇨병 - 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 .. 2024. 10. 2.
나에게 맞는 차를 찾아보자! "다이어트 차" ✔ 율무(의이인) 차- 식욕도 크게 감소되고 혈액도 맑아진다 [먹는법]의이인을 약 45g씩 뜨거운 물에 타서 차로 마신다.한달간 매끼 식사 전에 복용하면 월 1kg내외의 체중 감소 효과를 볼 수 있다 ✔ 구기자차 - 간장 비장을 도와주는 기능이 있고 피로회복 및다이어트의 휴우증에 좋다.[먹는법]구기가 3푼에 물을 500㎖ 넣고 물이 절반이 되도록 30분 가량 끓인 후하루 3회로 나누어 식후에 마신다  ✔ 산사차 - 장과 위장을 도와 소화를 촉진한다.특히 기름진 먹거리이나 육식의 소화에 탁월하다또 혈액에 들어가 뭉친 어혈을 풀어내고 통증을 억제한다[먹는법]깨끗이 다듬어 씨를 없앤 산사 8~12g과 물500cc을 넣고끓여 절반으로 줄어들면 1일 3회에 나누어 마신다. ✔ 두충엽차 - 혈액을 맑게 하면서 혈액.. 2024. 10. 1.
적정 체중을 유지하자! "관절 건강지키는 법" ✔ 적정 체중 유지 - 체중이 많이 나가면 관절에 가는 부담도 늘어난다.0.5㎏이 찔 때마다 무릎관절에 가는 하중이 2㎏씩 늘어난다.몸무게를 적절한 수준에서 관리하는 것과 함께,근육의 양을 체지방 비중보다 높게 유지하는 게 중요하다.체지방,특히 북부지방이 많으면 활동이 불편해지고, 염증이 생기기 쉽다.골관절염 증상이 있는 사람들은 복부지방을 빼고, 적정 체중을 유지하는데 특히 신경을 써야 한다 ✔ 운동하기 - 보통 관절이 아플 때는 운동을 하면 안된다고 여기기 쉽다.운동을 했다간 통증이 악화될 거라고 믿는 이들도 있다.그러나 문제가 있을수록 운동을 해서 관절 주변의 근육을 강하게 만들어야 한다.특히 스쿼트나 런지 같은 하체 운동, 가벼운 덤벨 운동이 도움이 된다.운동할 때는 종목을 다양하게 하는 게 좋다.. 2024. 9. 22.
수분이 부족할 때 "몸이 보내는 신호" ✔ 자주 배가 고프다 - 몸은 수분이 부족하다는 신호를 배고픔으로 보내기도 한다 자칫 과식으로 어이질 수 있기 때문에 다이어트를 하고 있더라도 물을 충분히 마시는 것이 좋다. ✔ 피부가 건조하다- 체내 수분이 부족하면 건강한 피부를 유지하기 어렵다.피부가 건조해지고 탄력도 떨어지기 때문에 젊은 피부를 오래 간직하고 싶다면 물을 많이 마시는 것이 좋다. ✔ 몸이 무겁고 무기력하다- 수분은 뇌의 활동에도 영향을 준다.물의 섭취가 부족하면 두뇌 활동이 둔해져서 피곤 및 무기력함 등의 증상이 나타날 수 있다. ✔ 변비로 고생한다- 다양한 원인에 의해 변비가 생기곤 하지만 많은 경우 수분 섭취가 부족해서 변비가 생긴다.물을 충분히 마시면 변비를 완화하거나 완전히 없앨 수 있다. ✔ 두통이 심해진다 - 몸에 수분이.. 2024. 9. 19.
피부에 양보하세요 "5가지 맥주 미용법" ✔ 맥주 목욕 - 맥주 목욕법은 체온보다 1~2도 높게 데운 욕탕에 술 720㎖정도를 부어 혼합시킨 후 느긋하게 시간을 보내며 목욕을 하면 된다. 술 목욕을 시작하면 얼굴에 좁쌀 같은 것이 솟아나며 놀랄 정도로 때가 많이 나오는데 이것은 신진대사가 촉진되어 체내에 축적된 독소가 나온다는 증거미으로  놀라거나 걱정할 필요가 없다. ✔ 맥주 팩 - 맥주의 원료인 흡에 함유된 여성 호르몬은 피부에도 좋은 작용을 한다.특히 조금만 신경을 써도 벌겋게 일어나는 피부에는 맥주 팩이 특효약.기제나 미용 솜에 맥주를 적셔 트러블이 일어난 부위에 5분 정도 놔두었다가 깨끗한 물로 헹구면 된다. ✔ 맥주 세안 - 저녁마다 맥주 세안을 해주면 화장품이나 피곤,스트레스 등으로 지친 피부가 다음날 곧바로 탱탱해짐을 느낄 수 있.. 2024. 9. 19.
이건 몰랐지! " 치아에 좋은 식품" ✔ 치아 건강에 좋은 식품 - 차녹차와 홍차에 함유된 폴리페놀이라는 물질이 충치와 잇몸 질환을 예방해 준다.하루씩 홍차로 1분간 이를 헹구면 치아에 플라크가 덜 생긴다. - 우유우유는 입속의 산 성분 수치를 낮추는 효과가 있다.산 성분은 치아를 부식시키고 충치 발생 위험을 높인다.  ✔ 치아 건강에 좋은 식품- 사과,당근사과나 당근, 오이 등 우두둑 씹어 먹는 과일이나 채소는 플라크(치태)를 막아주고 입속을 청소하는 효과를 낸다 - 건포도건포도에 함유된 천연 당분은 입속에서 세균이 고착되는 것을 막아준다.또 충치를 형성하는 플라크를 죽인다.  ✔ 치아 건강에 좋은 식품-달걀,생선달걀과 생선, 육류 등 비타민과 인 성분이 함유된 식품들은 치아의 에나멜(사기질)을 강하게 만들어준다. - 치즈치즈를 자주 먹는.. 2024. 9. 19.
면역력을 높여주는 "꿀마늘 효과" ✔ 면역력 강화 - 꿀과 마늘의 항박테리아, 항진균 성분은 면역력을 강화하는데 아주 좋다.두 가지 모두 바이러스,박테리아 및 기타 병원균에 대한 몸의 방어력을 향상시킨다. ✔ 감기와 독감으로부터 회복 촉진 - 모든 감기와 독감 증상은 꿀과 마늘의 치료제를 지속적으로 섭취함으로써 일시적으로 완화될 수있다.이것은 바이러스를 막고 기도를 보호하는 항체의 생성을 촉진한다. ✔ 유해 콜레스테롤 조절 - 생마늘을 으깰 때 방출괴는 알리신은 혈류를 깨끗하게 하고,과다 콜레스테롤을 제거하며, 트리글리세라이드 수치를 조절하는데 아주 뛰어나다. ✔ 기침 완화- 기침이 박테리아 감염에 의해서든 혹은 바이러스 때문이든,꿀과 다진 마늘을 섞어서 만든 간단한 시럽보다 더 나은 것은 없다.이것은 자극을 완화하고 가레 제거를 촉진하.. 2024. 9. 14.
힘들게 뺀 몸무게 유지하자 "다이어트 꿀팁" ✔ 아침을 꼭 챙겨 먹는다 - 다이어트한다고 아침을 잘 챙겨 먹지 않으면 금방 요요가 온다.아침을 거르게 되면 우리 몸에 필요한 영양분을 충분한 공급할 수 없을 뿐만 아니라 다음식사때까지 장시간 동안 먹지 못하기 때문에 점심과 저녁때 폭식할 확률도 광장히 높다.특히 아침에 섭취하는 칼로리는 낮 동안에 에너지로 소비돼서 잘 쌓이지 않기 때문에 장기적으로 볼 때  아침을 먹는 것은 과체중이 될 가능성이 적다. ✔ 아침에 늘 몸무게를 잰다 - 체중을 제는 것은 다이어트에 대한 동기를 부여해 주며 음식에 대한 자제력을 높일 수 있는 좋은 방법이다.다이어트 중에는 조금만 체중이 늘어도 예민해지기 때문에 적접 살이 찐 것을 확인하게 되면 자연스레 운동을 더하거나 음식을 더 적게 먹게 될 수 밖에 없다. ✔ 일정한 .. 2024. 9. 13.
바쁜 일상 거칠어지는 피부 "피부 건강지키는 법" ✔ 물 많이 마시기- 물을 많이 마시면 몸의 독소를 수월하게 배출해 주고 피부 톤을 맑게 해주며,공복감을 없애고 두통을 환화하는 등 많은 효과를 볼 수 있다. ✔ 아침은 항상 챙겨 먹기 - 아침에 위장을 움직이게 하는 것이 좋기 때문에 야채주스나 요구르트 등 가벼운 것으로라도 식사하는 것이 좋다. ✔ 피부에 맞는 화장품을 사용하기- 피부 건조증에 대처를 하기 위해서는 저자극 제품,무첨가 제품을 고르는 것을 추천한다특히 매일 사용하는 클렌저,스킨케어 제품은 주의해야 한다 ✔ 욕조에서 피부 건강 - 욕조에 몸을 담그면 피보 회복과 피부 진정 효과가 있다.따뜻한 욕조에 오래 이따보면 땀이 나게 되는데 이 땀은 피부 속 노페물을 배풀하고 있다는 증거이기 때문에 몸 전체를 깨끗하게 만들어 주는 효과를 얻을 수 있다 2024. 9. 13.
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