320x100 반응형 전체 글256 깊은 잠은 보약! "불면증에 좋은 음식" ✔ 바나나- 바나나에 든 비타민B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 한다.또한 바나나 속 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 치히는데 도움을 준다 ✔ 대추 - 대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 횐자에게 도움이 된다.또한 대추는 심장기능을 촉진해 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있다.대추는 그냥 먹을 수도 있지만 차로 만들어 먹으면 좋다. ✔ 양파 - 양파는 피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋다.양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유돼 있다.알리인은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고, 정신을 안정시킨다. ✔ 파- 파는 비타민A,B1,B2,C,D,E 등 이 풍부한 비타민 채소이다.파의 특유한 향기를 내.. 2024. 11. 3. 내 몸부터 챙기자! "꼭 먹어야 할 음식" ✔ 비타민D - 골량이 감소되기 시작하는 나이 역시 30대 중반이다.더 시간이 흘러 폐경기에 접어들어 골다공증으로 고생하고 싶지 않다면 지금부터 미리미리 비타민D를 챙겨야 한다. 비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 하고 콩밭에서 제흡수되게 도와준다.햇볕을 쭬 여력이 안 된다면 달걀 노른자,버터,간 등을 섭취해 비타민D를 보충하자. ✔ 레몬주스 - 나이가 들수록 신맛을 거부하고 단맛을 찾는다.하지만 맵고 짠 식사 후에 커피 한 잔으로 마무리하는 '단잔씁쓸'식습관은 기본 전환에는 최고 일지 몰라도 피로감을 세 배로 불리는 일이다.대신 새콤한 맛의 무엇가를 선택해보자.새콤한 맛은 혀를 자극하면서도 입맛은 떨어뜨리고 소화를 돕는다. ✔ 생강- 여자의 차가운 손발은 많은 것을 알려준다.손발이'향온'을 유지하.. 2024. 11. 3. 아침에 먹으면 안되는 "5가지 과채" ✔ 바나나-칼로리가 많이 높지않고.식이섬유가 풍부해 다이어트식 단골 메뉴로 등장하는 과일이기도 하다놀랍게도 바나나는 심혈관에 이상이 있는 사람에게는 공복에 먹을 때 좋지 않은 영향을 준다는 사실!바나나에 함유된 마그네슘을 다량 섭취하게 되면혈액 농도를 증가시키고, 칼륨과의 균형이 깨져무기질 불균형을 초래할 수 있기 때문이다. 특히신장 질환을 가진 사람이나 저혈압인 사람에게 좋지 않다 ✔ 토마토- 세계 10대 푸드 토마토는 타닌산이라는 성분이 위장의 산도를 높여 공복에 섭취하는 경우.잘못되면 위궤양을 일으킬 수 있다.또한 융해성 수렴 성분과 펙틴 성분이 빈속에 섭취할 경우 위산과 쉽게 결합해 화학반응을 일으켜 위장을 막고 심하면 위장이 부풀어 올라 통증을 유발할 수 있다니 주의해야 한다. ✔ 파인애플- .. 2024. 10. 29. 일상에서 관리하자! "혈당 낮추는 법" ✔매끼 고르게 먹어라 -하루 식사량을 아침,점심,저녁 고르게 나눠라.저녁에 많이 먹기 위해 아침이나 점심을 조금을 먹는 것은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되지 않는다간식을 먹을 때도 한 번에 15g 이하를 먹는 게 좋다과일이라면 보통 컵 하나에 들어갈 정도의 양이다. ✔물을 많이 마셔라 - 몸에 수분을 유지하는 것은 혈당을 조절하는 쉬운 방법이다.물이 몸에서 포도당을 베출하는 걸 돕기 때문이다.물을 마시면 혈당이 희석되고 혈당을 건강하게 낮출 수 있다 ✔탄수화물섭 취를 조절하라- 체중이나 나이, 운동량에 따라 다를 수 있지만 하루 탄수화물 섭취량은 200~245g으로 제한하라 탄수화물이나 밥이나 빵,감자 같은데만 있는 것이 아니고 과일야채,과자,유제품에도 들어있다는 걸 유의하라 ✔체중을 줄여라 - 과.. 2024. 10. 28. 체중 감량 도와주는 "다이어트 목욕법" ✔ 반복 목욕법 ① 샤워로 몸을 씻고 욕조에 들어가 5분 정도 있는다.이때 욕조 물의 온도는 40도 정도가 적당하다.②욕조에서 나와 5분 정도 샴푸를 한다③다시 욕조에 들어가 땀이 흠뻑 날 때까지 8분 정도 몸을 담근 채 있는다.④ 욕조에서 니와서 발부터 시작해 허벅지,힘,배,상반신 순으로 씻어 간다.⑤ 마지막으로 욕조에 들어가 5분 정도 있는다.⑥ 목욕을 하고 나면 땀이 많이 나게 되는데 이럴때는 20~30분 정도 누워 있으면 좋다.이때는 심장이 다리보다 높게 한다. 땀이 가시는 것을 기다린다는 생각으로 천천히 심호흡을 한다 ✔ 소금 목욕법 - 소금을 이용한 목욕은 삼투압 효과로 인해 부기를 빼는데 효과적이다.또 피부를 곱게 하면서도 현재의 몸매를 탄탄하게 하고 싶은 사람에게 적합하다샤워로 몸을 씻고 .. 2024. 10. 28. 대상포진 증상에 좋은 "4가지 건강 음식" ✔ 당근 - 베타카로틴이 풍부하게 함유된 당근은 노화방지,암예방에 도움을 주고.루테인,리코펜 성분이 풍부해 면역력 향상,고혈압,동맥강화를 예방해 준다. ✔ 파프리카 - 체내의 연역세포를 활성화하는 비타민C가 풍부하게 들어있는 파프리카는 다른 과일과 채소에 비해 더 많은 비타민C를 함유하고 있다 ✔ 양파 - 항산화 물질이 풍부한 양파는 비타민과 다양한 미네랄이 들어 있어체내에 있는 노페물을 배출시켜주는 역할을 한다. ✔ 버섯-면역력을 높이고 감기 예방과 항암 효과가 있는 버섯은 콜레스테롤 수치를 낮추 혈액을 정화하고 혈액순환을 촉진하며 염증을 개선한다. 2024. 10. 26. 칼로리Down! 영양소 Up! "다이어트 음식" ✔ 견과류 - 단백질과 칼륨,섬유질,좋응 지방 등이 풍부한 슈퍼푸드 중 하나다.호두,아몬드,땅콩 등의 견과류 중에서도 다이어트에 가장 좋은 것으로 피스타치오가 꼽힌다.피스타치오는 한 번 손에 집으면 무의식적으로 계속 먹게 되고 만족감을 느끼며 다른 음식을 덜먹게 되는 것으로 나타났다. 피스타치오는 한번 먹을 때 49개 정도가 적당량이다. ✔ 블루베리블루베리는 지방과 염분 함량이 낮고. 한 컵에 80칼로리밖에 되지 않을 정도로 열량이 낮다.대신 건강에 좋은 비타민C와 식물성 생리활성화물질이 풍부하다,또한 식이섬유소가 많아 포만감을 오래 유지시킨다. ✔ 통곡물 - 곡물의 껍질을 벗겨낸 정제 곡물에는 영양소가 많지 않다.반면에 껍질을 벗겨내고 않는 통곡물에는 섬유질 등의 영양소가 풍부하고 정제 곡물보다 천천히.. 2024. 10. 26. 조금만 변화를 주자! " 체지방 태우는 꿀팁" ✔ 많이 걸어라 - 더 많이 걸을 수록 더 활동적이 된다.더 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄일 수 있다.친구나 반려견과 함께 걷는 것도 좋은 방법이다. ✔ 칼로리 섭취 방법을 다양화하라 - 우리 몸은 생각하는 것보다 휠씬 똑똑하다매일 1500칼로리흫 정확하게 섭취하다 보면 대사 작용이 정체기에 들어있다이때 우리 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화시키려면 트릭이 필요하다.하루는 1200킬로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것이다.전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 된다. ✔ 운동 순서를 바꿔라- 운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 한다.유산소 .. 2024. 10. 23. 기왕이면 먹으면서 빼자! "지방 없애는 식품" ✔ 양파의 퀘르세틴- 양파의 퀘르세틴(quercetin) 성분은 혈관 내 지방을 분해하는 효과가 탁월하여, 체내 독소를 배출하고 지방이 쌓이는 것을 억제한다,또한 혈액의 점도를 낮춰 피를 맑게 하고 항산화 작용으로 노화를 방지하는 효과도 있다.양파즙으로 먹으려면 깨끗하게 씻은 양파를 잘게 썰어 냄비에 넣고 한 시간 정도 끓인 다음 이를 믹서기에 넣고 갈아낸다.따뜻한 물에 설탕이나 꿀을 첨가해 먹으면 된다. ✔ 마테차의 클로로겐산- 마테차의 클로로겐산은 지방이 흡수되는 것을 방해하고 체지방을 분해하며, 포만감을 주어 다이어트를 돕는다.수면장애는 비만을 자극하는 요인으로 지목되고 있는데, 마테차는 숙면을 도와 수면장애를 극복하고 수면리듬을 유지시키는 효과를 준다.마테차에 풍부한 식이섬유는 변비해소에도 좋고,.. 2024. 10. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 29 다음 320x100 반응형
