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알고 먹으면 효과 2배 "컬러푸드 채소" ✔ 그린 푸드[오이,브로콜리,양상추,비타민]주요성분: 클로로필 ①신진대사 활동을 도와 피로를 풀어준다②세포재생과 체내 노페물 배출을 돕는 해독 작용이 뛰어나다 ③열에 약해 살짝 데치거나 생으로 먹는 것을 추천한다. ✔ 레드 푸드 [고추,토마토,파프리카,비트]주요성분:라이코펜 안토시아닌①항암효과가 뛰어나고 체내 활성산소를 제거해 노화를 방지한다.②눈의 피로 해소를 돕고 시력을 보호한다.③레드푸드 대부분이 식이섬유가 풍부해 소화 흡수력이 좋다 ✔ 옐로 푸드[당근,호박,파프리카]주요성분:베타카로틴,카로티노이드①면역력 강화와 항암,항산화,노화방지,위장보호에 뛰어나다②베타카로틴은 체내에서 합성되지 않아 꾸준히 섭취가 필요하다.③단맛이 강해 식욕증진을 일으킬 수 있어 소량 섭취를 귄장한다. ✔ 화이트 푸드 [로즈잎.. 2024. 9. 3.
이 만남 찬성일세! "찰떡 음식 궁합" ✔ 연어+케일- 케일은 칼슘 함량이 시금치에 비해 8배나 높은 채소로 비타민D가 포함된 연어와 함께 먹으면 장에서 칼슘의 흡수다 원활해진다. ✔ 브로콜리+소고기 - 철분이 많이 함유된 소고기 같은 음식을 먹을 때 비타민D를 같이 먹으면 철분 흡수에 도움이 된다. 또한 풍미도 한 층 더해진다. ✔ 병어리콩+마늘 - 마늘을 병아리콩에 풍부한 아연의 흡수를 증가시킨다.자중해식 음식에는 마늘과 병아리콩이 같이 들어가는 경우가 많다. ✔ 두부+고추- 두부에 들어 있는 이소플라본과 고추에 들어있는 캡사이신은 염증을 다스린다.두부와 고추를 동시에 먹으면 염증을 줄이는데 도움이 된다. 2024. 9. 3.
굶지마! 먹으면서 빼자 "플러스 다이어트" ✔ 지중해 다이어트- 올리브기름을 먹으면 포만감이 유지돼 식욕이 사라진다는 윈리에서 시작한 다이어트다.올리브기름의 성분은 다이어트는 기분,피부를 탄력 있게 하고 장 건강을 개선하는 데도 효과가 있어 인기다.아침마다 공복에 올리브유를 2숟가락씩 먹고,주로 등 푸른 생선,들깨,콩 ,그리스식 요거트,곡물,레드와인을 먹는다. 하루 1500㎉를 섭취하면 5주에 4.5kg 정도 감량할 수 있다.공복에 올리브유를 먹으면 위장에 기름막을 형성해 음식 흡수율을 낮춰주고 포만감을 빨리 느낄 수 있다.반면 소화 기능이 약한 사람은 습관성 설사 등이 생길 수 있으므로 샐러드와 곁들여 먹는 게 좋다. ✔ 아몬드 다이어트 - 아몬드가 다이어트 식품일 수 있는 이유는 먹는 양이 적더라도 씹는 과정에서 사람의 뇌를 속여 포만감을 유.. 2024. 8. 31.
내 몸이 가벼워져! "두부 다이어트" ✔ 두부 바나나 쉐이크 - 두부,바나나,플레인 요거트를 넣어 갈아준다.기호에 따라 다른 과일이나 견과류를 넣어도 좋다. ✔ 두부 샐러드 - 신선한 야채과 과일에 깍뚝썰기 한 두부를 넣어 먹는 샐러드,두부는 프라이팬에 살짝 익혀 넣거나 물기를 제거하고 생으로 넣어 먹는다. ✔ 두부 다이어트 식단 - 두부 다이어트의 가장 큰 장점 중 하나는 '요리'할 수 있다는 점이다.콩으로 만들어진 두부는 부드러운 형태이기 때문에 모양의 변화가 다양하고,일반 두부,연두부,순두부 등 종류도 다양해 조리법에 따라 다른 메뉴로 섭취할 수 있다. ✔ 닭 가슴살 두부 유부초밥- 밥 대신 두부와 닭 가슴살을 뭉쳐 유부초밥을 만드는 것,닭 가슴살은 생닭으로 하는 것이 가장 좋지만, 번거로운 경우 닭 가슴살 통조림을 통해서도 가능하다... 2024. 8. 28.
내 몸이 가벼워져! " 파프리카 효능" ✔ 다이어트 해결사- 사과의 1/3밖에 되지 않은 칼로리! 풍부한 섬유질이 장운동을 활발하게 하여 노페물을 베출시켜준다.노페물이 배출되면서 피부도 맑고 깨끗해진다. ✔ 풍부한 비타민으로 면역력 UP- 딸기의2배, 오렌지의4배, 키위의 6배, 사과의 41배에 달하는 비타민C가 면역력을 키워 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호해 준다.비타민이 피부색소를 침착시키는 멜라닌을 억제하여 피부에도 좋다. ✔ 성장 촉진과 노화 예방 - 파프리카의 대표적인 성분인 리코펜은 우리 몸에서 항산화 작용을 하여, 노화 예방에 아주 뛰어나다.칼슘과 인도 풍부하여 성장기 어린이와 성인들에게도 좋다. ✔ 혈액순환에 최고 - 파프리카가 가지고 있는 특유의 냄새를 내는 '피라진'이라는 성분은 혈액이 응고되는 것을 방지하고,혈액순환을 원.. 2024. 8. 27.
내 몸이 보내는 신호들! "늙고 있다는 증거" ✔ 기미- 기미는 얼굴을 칙칙하게 만들고 실제보다 나이 들어 보이게 한다.50대 이상부터 나타나며 햇빛에 잘 노출되는 이마나 볼에 생기가 쉽다.외출할때는 자외선 차단제를 바르고 햇밫이 강렬하다면 모자를 쓰는 것이 좋다. ✔ 자주 드는 멍- 나이가 들수록 피부가 얇아지고 살이 빠진다. 또한 혈관은 연약해지면서 조그만 충격에도 쉽게 멍이 든다.하지만, 가슴,등,얼굴에 종종 큰 멍이 들거나 새로운 약을 처방받고 나서부터 멍이 든다면 검사를 받는 것이 좋다. ✔ 기억력 - 뇌로 가는 혈류장이 감소하면서 뇌세포 수가 줄어들고 독성물질이 쌓이며 증상이 나타난다.꾸준히 새로운 지식을 배우며 두뇌를 쓰는 것이 좋다.다만 알츠하이머나 치매는 정상적인 노화현상이 아니니 정기적인 건강검진이 필요하다. ✔ 느려진 걸음- 40.. 2024. 8. 27.
잠을 잘 자야 건강하다! " 불면증 대처 방법" ✔ 침대 밖으로 - 30분 넘게 잠이 오지 않는다면 침대에서 벗어난다.침실을 벗어나 편안한 곳애서 책을 읽거나 음악을 듣는 것도 나쁘지 않다.TV시청은 피하고 조명은 최대한 어둡게 유지하는 것이 좋다. 그러다 졸음이 오거든 그때 다시 침대에 눕는다. ✔ 취침 전 준비 - 우유에 들어있는 트립토판이라는 필수 아미노산은 잠을 유도하는 멜라토닌과 세로토닌의 수치를 높이는 역할을 한다. 따듯한 우유 한 잔을 마신 후에 목욕까지 하면 몸에 긴장이 풀리고 체온이 올라가 잠에 들기 숴워진다. ✔ 침실 환경 개선- 잠이 잘 오는 푹신한 침구로 교체한다.숙면을 돕는 멜라토닌은 어두운 곳에 있을 때에 만들어진다.조명을 껐음에도 방이 너무 밝다면 안대를 차거나 암막 커튼을 치는 것이 좋다. ✔ 핸드폰은 멀리- 자야 하는데 .. 2024. 8. 27.
오늘부터 마셔보자! "다이어트 차 레시피" ✔ 황기차 - 황기는 기를 보하면서 이뇨작용이 있어 기가 약하고 잘 붓는 소음인에게 적합,인삼도 황기 못지않게 기를 보해 주지만, 복용하면 소화기능이 활발해져 밥맛이 좋아지기 때문에 다이어트 효과로는 좋지 않다. 게다가 황기에는 이뇨작용이 있어 기 순환을 도와주기 때문에 부기도 효과적으로 빼준다. 1. 잘 말린 황기를 인삼 달이듯이 끓여 먹는다.2. 물 1000㎖에 10~20g을 넣고 2시간 정도 은근한 불에서 달일 것.3. 달착지근하기 때문에 처음 마시는 사람도 마시기 좋다. ✔ 율무차 - 율무는 칼로리가 높을 것 같지만, 마시면 밥맛을 떨어뜨리게 하는 작용 덕분에 다이어트 효과는 높다.왕성한 식욕을 떨어뜨리면서도 기운도 여전히 쑥쑥, 피부까지 매끈하게 가꿔준다. 단 임신 중에는 피할 것 1.율무를 씻.. 2024. 8. 24.
집콕으로 입이 심심해? "다이어트 간식" ✔ 저지방 우유 - 다이어트 시 결핍되기 쉬운 칼슘은 우유로 섭취한다.다만 우유를 마시면 포화지방 섭취량이 늘 수 있으니 저지방 우유를 선택하는 것이 바람직하다.지방은 낮추고 칼슘은 높인 우유도 시중에 판매되므로 성분을 꼼꼼히 따져보고 선택하자. ✔ 두부 - 원료인 콩에 함유된 사포닌 성분은 장을 깨끗하게 만든다.낮은 칼로리에도 불구하고 포만감을 오래 지속시키기 때문에 다이어트 식단의 단골 메뉴로 꼽힌다.일주일에 한 번은 두부 스테이크,두부 샐러드 등 두부만으로 이루어진 한 상을 차려보는 것도 체중 감량에 효과적이다. ✔ 샐러리- 100g당 12칼로리밖에 되지 않은 저칼로리 음식,식이섬유가 다량 포함되어 있어 쉽게 포만감을 준다.기름기가 있는 마요네즈와 먹기보다는 으깬 아보카도를 소스처럼 얹어 먹는 것이.. 2024. 8. 22.
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