본문 바로가기
728x90
반응형

전체 글141

눈 앞이 핑 돈다면? "빈혈에 좋은 식품" ✔ 달걀 - 달걀은 탄수화물,단백질,철분,비타민 등 모든 영양소를 골고루 함유된 완전식품으로 불린다 특히 동물성 단백질이 풍부한데 이는 철분의 흡수를 도와준다. 다만 단백질은 흰자에 철분은 노른자에 풍부하기 때문에 같이 섭취하는 것이 좋다. ✔ 붉은 살코기 -육류는 체내 철분 흡수율 30~35%로 철 결핍성 빈혈에 좋은 음식이다. 철분 흡수가 가장 잘 되는 형태인 헴철 성분을 함유하기 있기 때문이다. 녹색 잎채소의 철분 흡수율이 5%인 점을 비교하면 높은 수치이다. ✔ 체리 - 체리는 과일 중에서 가장 높은 철분 함유량을 자랑한다. 딸기의 6배, 사과의 20배 정도 찰분이 함유되어 있다. 철분뿐만 아니라 엽산과 비타민C를 한 번에 섭취할 수 있다 ✔ 시금치 - 시금치는 엽산,철분,칼슘 등 빈혈 개선에 필.. 2024. 3. 30.
잠자기 전 잊지 말자! "물 한잔의 놀라움" ✔ 촉촉한 피부 -잠들기 전 물 한잔은 피부도 촉촉하여 탄력 있는 피부로 가꾸어 준다 자는 동안 빠져나가는 수분은 피부도 건조하게 만들어 피부 노화를 촉진시킨다. ✔ 장운동을 활발하게 도움 - 자기 전 물한잔의 효과는 변비를 예방해 주기 한다. 잠든 후 한 잔의 물이 장운동을 활발하게 하여 아침에 배변 활동을 수월하게 도와준다. ✔ 눈 건강에 도움 - 자기 전에 물 한잔은 눈물의 분비량도 늘어나게 하여 눈을 감고 자는 동안 눈의 수분을 보충하여 눈의 피로를 덜어준다. ✔ 몸의 피로를 회복 신체는 자는 동안 몸이 최상의 회복될 수 있도록 많은 세포들이 움직이다. 물은 이 세포들을 조금 더 수월하게 운반하는 작용을 한다. 자기 전 물 한잔은 몸의 활력을 붙어주어 불안감과 우울감을 줄여준다. ✔ 심근경색과 뇌.. 2024. 3. 29.
우리 가족 건강 지키자! "피로회복 과일" ✔ 포도 - 포도는 보라색 안토시닌 성분은 항산화 물질로 노화를 방지하고 세포에 에너지를 줘서 만성피로에 좋다. 포도 알맹이 보다 껍질에 효능이 더 많아서 껍질째 먹는 게 좋다. ✔ 키위 - 키위에는 비타민C가 풍부해서 피로회복에 아주 효과적이다. 피로회복뿐만 아니라 장운동에도 도움을 많이 줘 변비로 인해 고생하는 분들한테도 좋은 과일이다. ✔ 블루베리 - 블루베리는 이미 여러 성분으로 인해 건강관리에 탁월한 과일로 손꼽힌다. 특히 블루베리의 항산화 물질이 체내 유해산소가 일어나는 것을 방지해서 만성피로를 완화하는데 아주 효과적인 과일이다. 2024. 3. 16.
다이어트 성공, 건강한 5대 식품 다이어트를 성공적으로 이루기 위해서는 올바른 식단과 건강한 식품을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 건강한 다이어트에 도움이 되는 5가지 식품입니다: • 채소: 채소는 낮은 칼로리와 높은 영양소를 제공합니다. 특히 녹색 잎채소(시금치, 케일, 로메인 상추 등)는 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 주고 다이어트에 도움이 됩니다. 채소는 식사에 많은 양으로 포함되어야 합니다. • 과일: 과일은 당분이 들어가지만, 자연 스위트너로 건강한 간식으로 좋습니다. 과일은 비타민, 미네랄, 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어 다양한 영양소를 제공합니다. 하지만 과일을 과도하게 섭취할 경우 칼로리가 높을 수 있으므로 적당한 섭취가 중요합니다. • 단백질: 단백질은 근육을 유지하고 대사를 촉진하는 데 중.. 2024. 2. 13.
728x90
반응형

티스토리툴바