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힘들게 뺀 몸무게 유지하자 "다이어트 꿀팁" ✔ 아침을 꼭 챙겨 먹는다 - 다이어트한다고 아침을 잘 챙겨 먹지 않으면 금방 요요가 온다.아침을 거르게 되면 우리 몸에 필요한 영양분을 충분한 공급할 수 없을 뿐만 아니라 다음식사때까지 장시간 동안 먹지 못하기 때문에 점심과 저녁때 폭식할 확률도 광장히 높다.특히 아침에 섭취하는 칼로리는 낮 동안에 에너지로 소비돼서 잘 쌓이지 않기 때문에 장기적으로 볼 때  아침을 먹는 것은 과체중이 될 가능성이 적다. ✔ 아침에 늘 몸무게를 잰다 - 체중을 제는 것은 다이어트에 대한 동기를 부여해 주며 음식에 대한 자제력을 높일 수 있는 좋은 방법이다.다이어트 중에는 조금만 체중이 늘어도 예민해지기 때문에 적접 살이 찐 것을 확인하게 되면 자연스레 운동을 더하거나 음식을 더 적게 먹게 될 수 밖에 없다. ✔ 일정한 .. 2024. 9. 13.
바쁜 일상 거칠어지는 피부 "피부 건강지키는 법" ✔ 물 많이 마시기- 물을 많이 마시면 몸의 독소를 수월하게 배출해 주고 피부 톤을 맑게 해주며,공복감을 없애고 두통을 환화하는 등 많은 효과를 볼 수 있다. ✔ 아침은 항상 챙겨 먹기 - 아침에 위장을 움직이게 하는 것이 좋기 때문에 야채주스나 요구르트 등 가벼운 것으로라도 식사하는 것이 좋다. ✔ 피부에 맞는 화장품을 사용하기- 피부 건조증에 대처를 하기 위해서는 저자극 제품,무첨가 제품을 고르는 것을 추천한다특히 매일 사용하는 클렌저,스킨케어 제품은 주의해야 한다 ✔ 욕조에서 피부 건강 - 욕조에 몸을 담그면 피보 회복과 피부 진정 효과가 있다.따뜻한 욕조에 오래 이따보면 땀이 나게 되는데 이 땀은 피부 속 노페물을 배풀하고 있다는 증거이기 때문에 몸 전체를 깨끗하게 만들어 주는 효과를 얻을 수 있다 2024. 9. 13.
면역력을 높여주자! " 장 건강에 좋은 음식" ✔ 바나나 - 달콤하고 부드러운 식감으로 누구나 잘 먹는 바나나는 장내 미생물의 활동을 증강시켜 소화 과정을 돕는 효능이 있다.바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 체내 염증을 감소시킨다. ✔ 사과식초 - 소화에 문제가 있는 사람들은 산성식품을 피하는 경향이 있다.하지만 저온 살균을 하지 않은 천연 발효의 사과식초는 산도 균형과 장 건강에 좋은 효과가 있다. 사과식초는 신체가 염산을 만들어내는 데 도움으로 줌으로써 다량영양소를 좀 더 효과적으로 소화시킬 수 있도록 한다또한 탄수화물이나 단백질,지방을 소화시키는 데에도 도움을 된다. ✔ 요거트- 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 장내 좋은 세균들의 생산과 활동성을 증강시킨다.이 때문에 소화 작용에도 큰 도움이 된다. 단 당분 함량이 많은 제품은 피해야 하며,유.. 2024. 9. 13.
지방 쌓이는 걸 막아줘 "6가지 두부의 효능" ✔ 다이어트 - 두부는 100g당 79칼로리 정도로 열량이 낮아 다이어트 하는데 효과적이다.두부를 먹으면 포만감이 오래 가서 다른 음식을 먹지 않게 된다.또 두부는  단백질로 이루어져 있고 체내의 지방이 쌓이는 것을 막아주는 효능이 있다. ✔ 노화 억제 - 아마 사포닌은 인삼하면 많이 생각하는데 두부에도 많이 들어 있다.사포닌은 지방산의 신화를 막아줘 노화를 억제해 주고 암과 에이즈의 발병을 억제해 주는 효능도 있다.또 두부에는 비타민B 와 E가 있는 항산화 작용을 해 세포의 노화를 막아 동안이 되는데 도움을 준다. ✔ 변비 예방- 두부에는 식이섬유인 올리고당이 풍부하게 함유되어 있어 변비에 좋다. ✔ 골다공증 예방 - 콩에 칼슘이 많다. 두부에는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 두부에 함유되어 있는 이소플라.. 2024. 9. 12.
약이 되는 정보 " 변비에 좋은 음식" ✔ 그릭 요구르트-우리 장에는 10억의 박테리아가 사는데 그것들이 제 기능을 못하면 소화불량, 복부팽만,더부룩함 같은 증상이 나타난다.요구르트의 활생균(probiotics)은 장에 유익한 박테리아를 더해주고, 소화관을 건강하게 복원하기 때문에변비뿐 아니라 설사를 하는 사람에게도 도움이 된다 ✔ 물- 변비로 음식물이 장에 오래 머물게 되면 수분이 과하게 흡수되고, 결과적으로 변이 돌처럼 딱딱해진다.물을 충분히 마셔라, 변을 부드럽게 만들고, 장을 자극해서 화장실에 가도록 이끈다. ✔ 아마씨(Flax seed) - 1테이블 스푼의 아마씨는 3그램가량의 섬유질을 포함하고 있다.스무디나 샐러드에 아마씨를 섞어 먹어라. 섬유질 덕분에 장운동이 활발해질 것이다.아마씨에는 변을 부드럽게 만드는 마그네슘 또한 풍부하게.. 2024. 9. 11.
얄밉도록 어려보이기 "동안 생활 백서" ✔ 충분한 수면 - 피부의 적은 수면 부족, 수면 부족은 체내 스트레스 호르몬의 분비를 촉진시켜 피부를 거칠어지게 한다.또한 여드름•기미•피부염 등의 중요한 발병 원인이 되기도 한다.아름다운 피부를 위한 첫번째 비결은 편안히 그리고 충분한 수면 시간이 필수 요소, 잠자리에 드는 시간은 12시를 넘기지 않는다. ✔ 된장찌개를 즐겨 먹는다- 된장찌개를 먹으면 변비로 고생하는 아랫배와 칙칙한 피부 걱정은 말끔하게 사라진다.청국장과 같은 음식은 활성 산소를 제거하는 항산화 효과가 뛰어나기 때문에피부 노화를 방지하고 건강을 유지시켜 주는 구실을 한다. ✔ 피부가 좋아하는 차가운 물- 얼굴과 손을 찬물로 마무리한다.세안 시 찬물로 마무리하고 물기를 수건으로 닦지 않고 그대로 말린다.촉촉한 수분이 피부에 그대로 흡수.. 2024. 9. 10.
심장 건강을 지키자! " 심장에 좋은 식품" ✔ 올리브 오일 - 풍부한 항산화 성분이 혈관이 보호한다.샐러드를 만들 때는 시판 소스 대신 올리브오일을 뿌릴 것.빵을 찍어 먹어도 된다. 요리할때 버터 같은 포화 지방 대신 올리브오일을 사용하면 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도음이 된다. ✔ 로즈마리 - 로즈마리는 두뇌,위 그리고 심장에 좋다.요리를 할때 소금을 줄이고 대신 로즈마리나 오레가노,세이지,타임 등 다양한 허브를 곁들일 것.풍부한 향뿐아니라 심장을 건강하게 만드는 효과를 얻을 수 있다. ✔ 검은 콩- 부드러운 검은 콩에는 심장 건강에 도움이 되는 영양소가 가득하다엽산,마그네슘, 그리고 항산화 성분은 협압을 낮춘다.섬유질은 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 데 기여한다.밥에 검은콩을 한 줌씩 두어 먹을 것, 풋콩,완두콩 등 콩 종류는 다 좋다... 2024. 9. 7.
볼에 양보하면 더 좋아! "구워먹는 과일,채소" ✔ 파프라카 - 파프리카에는 지용성 비타민A가 들어 있어서 오일에 한번 볶아 먹었을 때 비타민 흡수율을 높일 수 있다.그리고 볼에 조리를 하게 되면 파프리카의 단맛이 더 강해지고, 풍미도 살아나게 된다.그리고 파프리카가 가지고 있는 베타카로틴은 가열을 해도 사라지거나 손실되지 않아서 심혈관 예방, 노화 예방에 대한 도움을 준다. 고기를 먹을 때 함께 곁들어 먹기도 좋은 채소이다. ✔ 당근- 눈에 도움을 주는 당근에는 비타민A가 다량으로 들어 있다.그리고 베타카로틴이 있어 항산화 효과와 노화 방지, 암 예방을 해주기도 하는데 당근 안에 있는 베타카로틴을 생으로 섭취하는 경우 체내에 흡수되는 양은 10%정도 밖에 되지 않는다.하지만 구워 먹게 되면 60% 정도 이상으로 흡수율이 높아지게 된다.그리고 지용성 .. 2024. 9. 5.
마셔봐! 빠질 거야 "다이어트 물 레시피" ✔ 빠른 감량을 하고 싶다면 - 오이는 비타민과 수분리 풍부한 체소 중 하나이다.수분 섭취가 부족하여 노페물이 쌓였거나 부종으로 살이 찐 사람들에게는 효과적이다물을 주기적으로 마시면 물이 흡수되고 배출되는 과정에서 많은 에너지가 소모되기 때문에 체중 감량을 돕는다역시 이것만으로 체중을 감량한다면 초기 감량은 쉬우나 유지가 어렵고 근육이 빠르게 손실되니 주의가 필요하다배고프다고 느끼는 신호 중에 사싷은 필수인데 배고픈 것으로 착각을 하는 경우도 있기 때문에 식사 전에 먼저 레몬 오이수를 마신다면 과식을 피할 수 있다. ✔ 부종을 제거하고 싶다면 - 레몬과 녹차수가 핵심 재료인 이 물질을 평소 마시던 물 대신에 자주 마신다면 충분한 수분과 함께 녹차의 카테킨,레몬의 비타민C와 같은 황산화 성분을 한 번에 섭.. 2024. 9. 3.
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